3 exerciții simple pentru prevenirea și ameliorarea durerilor de spate!

Salut!

Astăzi v-am pregătit un video în care să exemplific 3 exerciții pe care le consider indispensabile oricărei persoane cu un stil de viață activ ce își dorește să prevină sau să trateze durerile de spate.

Când vine vorba de antrenarea musculaturii abdominale, majoritatea persoanelor antrenează secțiunea mediană a corpului folosind exerciții izotonice, de flexie sau extensie a trunchiului. Deși acest lucru nu este neapărat greșit în esență, antrenarea „core-ului” trebuie să se bazeze în special pe exerciții de stimulare a musculaturii în tensiune, de izometrie.

Numeroși autori recenți specializați în domeniul antrenamentului funcțional, al kinetoterapiei și anatomiei funcționale au demonstrat că rolul principal al musculaturii intrinseci ai pereților abdominali este acela de a funcționa ca un „centru de stabilitate” al corpului.

Fără o bună stabilitate la acest nivel vor fi afectate lanțurile de mișcare de la nivelul extremităților superioare și inferioare, lucru care se traduce printr-o eficiență diminuată a efectuării mișcărilor atât la nivelul brațelor cât și membrelor inferioare.

Iar un dezechilibru în ceea ce privește transmiterea și exercitarea forțelor de mișcare în segmentele periferice ale corpului se va răsfrânge ca și consecință prin apariția timpurie sau latentă a durerilor și degenerării stucturilor de la nivelul regiunii lombare.

Cele 3 exerciții pe care vi le-am ilustrat astăzi au rolul de a stimula lanțurile musculare ale zonei de mijloc a corpului prin creșterea tensiunii în musculatura acestei regiuni. Astfel, musculatura core-ului va fi obișnuită să se opună la foțele de flexie, extensie și rotație ce apar în timpul realizării marei majorități a exercițiilor.

Scopul acestui gen de antrenament este crearea unei punți de legătură STABILĂ între segmentele corpului, lucru care va conduce inevitabil la prevenirea și ameliorarea durerilor resimțite la nivelul spatelui!

Live Alpha!

Soluții la impedimentele începerii unui program de exerciții fizice

Salut!

Cu toții știm cât de dificil poate fi un început, mai ales când vine vorba de angrenarea consecventă într-un program de exerciții fizice, fie cu scopul de a pune masă musculară, de a slăbi, sau cu scopul recuperării medicale.

V-am întrebat care sunt impedimentele de care vă loviți voi cel mai des atunci când vă doriți să începeți un program de antrenament, iar printre obstacolele principale de care mi-ați zis voi se numără oboseala, lipsa timpului și pierderea motivației/apariția monotoniei.

✅Astăzi am revenit cu un video în care am încercat să vin cu posibile soluții la piedicile de care vă loviți voi la începutul unui program de exerciții fizice!

◾ Calitate versus Cantitate;

◾ Diversitatea, un aspect cheie;

◾”Dozarea” entuziasmului pe termen lung.

✅Lasă mai jos un comentariu și spune-mi ce alte soluții ai găsi tu la impedimentele începerii unui program de exerciții fizice!

Like & Subscribe for more!

Live Alpha!

Despre mountain biking și importanța respectării unui plan de antrenament, cu Rareș Moisiuc

Pentru mine ciclismul, și în special mountain biking-ul a reprezentat și încă reprezintă una dintre cele mai mari pasiuni pe care le-am avut de-a lungul timpului, și pe care mi-am dorit să o duc la următorul nivel.

Timp de 3 ani de zile, cât am practicat acest sport la nivel competițional, am avut ocazia să învăț, atât din proprie experiență, cât și prin consultarea literaturii de specialitate, aspectele legate de antrenamentul specific și pregătirea unui ciclist în vederea atingerii potențialului maxim pe plan competițional.

Aspecte care nu sunt deloc puține, și care se influențează reciproc, de unde derivă importanța identificării acelui „echilibru perfect” între metodele de antrenament, gradul de oboseală, alimentație și factorii externi. Toți acești factori trebuie luați în calcul atunci când se dorește atingerea unui „vârf de formă” în ziua unei curse setate ca obiectiv.

Colaborarea mea cu Rareș a început în urmă cu 5 ani, și a pornit prin a fi colegi și prieteni de ieșit la ture cu bicicleta. Acela a fost și momentul în care am realizat pasiunea lui pentru sportul pe 2 roți, precum și ambiția și dorința lui de a duce pedalatul la următorul nivel.

Și știam ce înseamnă să fii la început, nesigur pe ceea ce ar trebui să faci în antrenamente pentru a fi cât mai eficient și a avea cele mai bune rezultate, dar plin de ambiție și dorință de a evolua.

Pentru că ciclismul montan necesită un profil aparte de calități ce trebuie antrenate atunci când se urmărește performanța. Ai nevoie de antrenamente de forță, dar în același timp trebuie să-ți menții o greutate corporală cât mai mică, pentru a fi eficient pe interminabilele și abruptele cățărări de pe traseele de mountain bike. Ai nevoie de o anduranță ieșită din comun, dar și de abilitatea de a lansa un atac și de a sprinta către un loc pe podium. Și de asemenea ai nevoie de învățarea unor tehnici speciale de control a bicicletei pentru parcurgerea unui traseu accidentat.

Din postura de antrenor, colaborarea mea cu Rareș a fost una aproape de ideal. Și nu datorită mie neapărat, dar când ai de-a face cu o persoană ambițioasă, determinată și cu caracter de învingător, cum este Rareș, atunci progresul vine de la sine.

Mai departe îl las pe Rareș să vă spună ce a însemnat pentru el evoluția sa ca mountain biker de-a lungul ultimilor ani în care am avut ocazia să colaborăm:

„Împreună cu Sebi pe data de 2 mai 2016. După cum se poate vedea, l-am urmat pe coborârea ce avea să ne ducă la baza dealului Furcoi din Sucevița. Fără să știm, acesta era doar începutul îndrumării lui în cariera mea de ciclist.

Un an mai târziu, cu aproximativ 2 luni înaintea unui weekend de referință pentru ciclismul românesc, i-am cerut mai multe sfaturi lui Sebi despre modul în care ar trebui să mă antrenez și să îmi programez antrenamentele, iar el s-a oferit să mă ajute cu pregătirea ce avea să urmeze.

Astfel, el mi-a oferit antrenamentele “pe tavă”, iar eu a trebuit doar să mă organizez pentru a le putea pune în practică. După 24 de antrenamente, am ajuns la Cluj unde aveam să concurez pentru prima dată în cadrul unor competiții înscrise în calendarul UCI. Sâmbăta a avut loc Napo Cup XCO, unde am reușit să mă clasez pe locul 6, neavând idee ce presupune un astfel de traseu. Duminica, la BT Făget Marathon, am reușit să mă clasez pe locul 9, după ce am parcurs un traseu pe care “dansai” din cauza noroiului. Având în vedere nivelul competițiilor, experiența mea și intervalul scurt de timp în care a trebuit să mă antrenez, cred că a fost un început bunicel.

Acel weekend de la Cluj m-a determinat să duc pasiunea mea pentru ciclism la un alt nivel, iar în anul 2018, după ce am făcut pasul la juniori, i-am cerut din nou ajutorul lui Sebi. Din acel moment a început o colaborare în care timp de 2 ani am discutat aproape zilnic. Să te antrenezi de 5 ori pe săptămână nu este ușor nici pentru sportiv, nici pentru antrenor. Tocmai de aceea a trebuit să discutăm în permanență despre intervale, nivelul de oboseală, “feeling-ul” din timpul antrenamentelor și eventualele schimbări (dacă era cazul).

Deși au fost rezultate notabile și în anul 2018, voi face o scurtă statistică a anului 2019, anul în care am pedalat cât de serios am putut și mi-au permis celelalte activități/priorități pe care nu le puteam neglija:
-peste 6.000 km pedalați
-aprox. 350 de ore petrecute pe bicicletă

• 2 locuri 1
• 4 locuri 2
• 3 locuri 3
• 2 locuri 4
• 2 locuri 5

Acum, după acești 2 ani de colaborare la un nivel sportiv destul de ridicat, pentru că în cazul meu nu aș putea spune că a fost chiar profesionist, deoarece nu mi-au permis celelalte activități, aș putea spune multe lucruri, dar aș vrea să vă las pe voi să trageți anumite concluzii.

Tot ce vreau să vă spun este că aceste lucruri s-au realizat din pasiunea mea și a lui Sebi pentru ciclism, dar mai mult de atât, din pasiunea lui Sebi de a îi ajuta pe alții.”

Live alpha!

De ce am ales kinetoterapia ca și specializare

Este o întrebare pe care o aud destul de frecvent din partea celor care au ocazia să afle care a fost alegerea mea vis-a-vis de domeniul în care am optat să-mi fac studiile superioare.

Mă simt oarecum obligat ca pentru început să fac o mică incursiune în ceea ce reprezintă, de fapt, acest domeniu extrem de vast denumit generic kinetoterapie.

„Ah, stai… păi nu e cumva treaba aia cu masaj?” – Nu, în niciun caz, e ca și cum ai pretinde că mecanicul auto e cel care îți verifică presiunea în pneuri, și asta e meseria lui.

Kinetoterapia se poate defini ca „terapia prin mișcare”. Presupune diferite programe de recuperare individualizate fiecărei patologii și fiecărui pacient în parte, programe care implică diferite exerciții și tehnici ce au în vedere restabilirea echilibrului pierdut în urma unei afecțiuni. Kinetoterapeutul elaborează, conduce și evaluează progresul pacienților de-a lungul unui program de recuperare medicală.

Tot din aceeași sferă a recuperării medicale, asociată kinetoterepiei, este fizioterapia. Partea aceasta a recuperării presupune folosirea diferitelor mijloace de electroterapie antialgică, miorelaxantă, sau stimulantă, a procedurilor de hidroterapie și hidrokinetoterapie, a baleneoterapiei ( curele de sănătate care exploatează anumite resurse ale unor stațiuni cu profil specific), și de asemenea masajul medical și diferitele tehnici și terapii de eliberare miofascială (ca de exemplu terapia trigger points).

Importanța unui fiziokinetoterapeut se regăsește într-o multidudine de domenii ale spectrului medical, de la disfuncții ale aparatului locomotor, afecțiuni neurologice, afecțiuni posttraumatice, sechele postoperatorii, spectrul reumatologic, recuperarea sportivilor de performanță, și multe altele. Dar întotdeauna, ca obiectiv principal al oricărui kinetoterapeut va fi profilaxia.

Așadar, de ce am optat să studiez acest domeniu? – Pentru mine alegerea a fost destul de simplă. Aveam nevoie de o specializare care să poată reuni 3 puncte pe care le consideram și încă le consider esențiale pentru mine.

• 1. Fiind o fire foarte activă, și având istoric ca sportiv de performanță îmi doream să mă implic pe mai departe într-un domeniu dinamic.
• 2. Realizasem de-a lungul liceului că mă pasionează domeniul medicinei, și în special aspectele ce țin de funcționalitatea organismului.
• 3. După o vară de introspecție, am ajuns la concluzia că ceea ce mă motivează pe mine cel mai tare este să pot ajuta oamenii să ducă o viață mai bună și mai fericită.

Punând cap la cap cei trei piloni de care trebuia să țin cont pentru a face cea mai bună alegere pentru mine, am decis să aprofundez domeniul kinetoterapiei.

După trei ani de facultate finalizați și un examen de licență care mă mai desparte de oficialitatea statutului de fiziokinetoterapeut, dacă ar fi să dau timpul înapoi sunt sigur că tot în această direcție mi-aș îndrepta atenția.

Și cu toate că sistemul de învățământ din România are lacunele lui și nu sunt puține ocaziile în care dezamăgește, facultatea aceasta o consider ca un prim pas, o „bază” pentru ceea ce urmează să clădesc pe viitor.

Pentru că kinetoterapia nu este un domeniu simplu, și nici limitat. Este o specialitate în care trebuie să înveți constant, să te adaptezi și să progresezi. Dar când este vorba de a avea un impact pozitiv asupra vieții oamenilor și există pasiune în acest sens, abia atunci înțelegi farmecul acestei specialități.

Live alpha!

Cum ne reintram in forma dupa sarbatorile de iarna

Salutare si „La multi ani !”… sa speram ca anul 2016 o sa ne aduca tot ceea ce ne-am propus !

Revenind la „ale noastre”, astazi m-am gandit sa scriu un articol care ar putea fi de folos multora in aceasta perioada, perioada in care foarte multa lume incearca sa revina la forma anterioara sarbatorilor. Ne-am delectat cu diferite preparate traditionale, posibil chiar sa fi facut excese uneori, am consumat bauturi alcoolice si probabil ca am lasat-o si cu antrenamentele ceva mai moale. Dar vine momentul ala amuzant de dupa sarbatori cand dai din intamplare peste un cantar si parca ti-e si frica si sa te uiti la el, nu sa te mai si urci sa vezi ce indica. 🙂

 

Sa profitam insa de entuziasmul specific fiecarui inceput de an si sa vedem ce putem face sa mai reparam din „stricaciuni”:

 

Alimentatia:

Desi foarte multa lume este tentata sa reduca cat mai rapid „pagubele” facute de sarbatori, si prin asta ma refer la o reducere drastica a caloriilor, acest lucru nu este deloc indicat. Organismul nu este programat sa reziste la fluctuatii atat de mari, iar cand noi decidem sa reducem drastic caloriile acesta „protesteaza”, dandu-ne metabolismul peste cap.

Recomandarea mea este sa revenim treptat la alimentatia precursoara sarbatorilor de iarna, timp in care este bine sa consumam cat mai multa apa, sucuri de fructe naturale (indicate sunt cele facute acasa), ceaiuri si sa reducem sau chiar sa evitam complet consumul de cafea si alcool. Acest lucru promoveaza detoxifierea organismului, readucandu-l „la viata”.

Un alt lucru important de urmarit cand vine vorba de alimentatie este sa reducem la „minimul absolut” consumul de carbohidrati rafinati (dulciuri, paine, prajituri etc.) si de grasimi saturate (diferite preparate din carne de porc, uleiuri s.a.).

Indicat este consumul de vegetale in starea lor cat mai naturala, legume congelate, peste, produse lactate, nuci, alune si fructe. Evita consumul de cereale, in special cele cu continut ridicat de gluten.

 

Antrenamentul:

Antrenamentul si sarbatorile de iarna nu „se pupa” in viziunea celor mai multi oameni, asa ca acestia decid sa-si ia o „mini vacanta” de la activitatea fizica pe care o efectueaza in mod obisnuit ca deh… „E Craciunul, e Anul Nou, e sarmale, e alcooale… :)), unde sa mai incapa si loc de antrenament, esti nebun ?” Ne gandim ca „la anu'” o sa ne reluam activitatea, „odihniti”. Da, ne reluam activitatea insa cu un pret… cateva kilograme in plus si iesiti din ritm. Desi sunt si multe persoane care au tinut „cu dintii” de antrenament si de sarbatori, persoane pe care tin sa le felicit, hai sa vedem cum sa ne reintram in forma daca de sarbatori am lasat-o mai moale cu antrenamentele:

 

• Treptat. „Treptat” este un cuvant definitoriu si cand vine vorba de reintrarea in ritm la antrenement. Este bine sa incepem cu antrenamente de o intensitate mai scazuta si o durata rezonabila (30-60 minute), care pot consta in alergare usoara, niste circuite cu exercitii mai usoare facute acasa sau la sala sau, dupa posinilitati, inot. Dupa 1-2 saptamani putem creste treptat volumul si/sau intensitatea antrenamentelor, insa acest lucru tine de fiecare persoana in parte si de obiectivele acesteia.

 

• Cu entuziasm si perseverenta. Este foarte posibil ca la primele antrenamente de dupa perioada de „vacanta” sa nu ne simtim chiar „in apele noastre”, obosim mai repede, trasnspiram mai mult, e probabil chiar si ficatul s-o faca pe-a „nebunu”, nemultumit de „tratamentul” avut in ultima perioada. Aceste lucruri s-ar putea sa ne lase putin demoralizati si fara chef de antrenament insa trebuie sa trecem de punctul asta de inceput si apoi totul o sa revina la normal. Pastreaza-ti entuziasmul si fii perseverent si o sa treci si peste punctul asta „mort”.

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !

 

 

 

 

 

6 beneficii ale ciclismului

 A trecut ceva vreme de la ultimul articol postat pe alpha lifestyle si consider ca a venit timpul sa reiau seria articolelor de unde am lasat-o… nu de alta dar am multe idei pentru articolele ce urmeaza, sper ca o sa va placa.

Vara asta am iesit cu bicicleta mult mai des decat obisnuiam sa o fac, am participat si la cateva concursuri de mountainbike si pot sa spun ca m-am „indragostit” de sportul pe 2 roti. Si cum vara inca nu e gata, oricine poate sa inceapa sa mearga cu bicicleta, fie ca mijloc de transport, la plimbare, excursii de pedalat sau chiar mai mult, sa duca mersul pe bicicleta la un alt nivel prin participarea la competitii de profil. Asadar, hai sa vedem o lista cu 10 beneficii aduse de pedalat:

 

     1.Este distractiv si te ajuta sa te relaxezi. Mersul cu bicicleta poate fi o activitate fizica foarte distractiva si relaxanta in acelasi timp, fie ca iesi cu prietenii spre a explora noi orizonturi sau iesi la „o pedala” seara pe racoare, pentru a te relaxa si destinde dupa o zi incarcata. Pentru cei care se plictisesc pedaland doar pe sosea le recomand cu incredere traseele off-road, pe potecile din paduri sau pe drumuri forestiere. Traseele off-road fac din mersul cu bicicleta o activitate mult mai distractiva decat pare atunci cand pedalezi doar pe drumuri asfaltate.

 

     2.Te ajuta sa ai un somn odihnitor. Numeroase studii au demonstrat ca exercitiul fizic desfasurat in aer liber (mersul cu bicicleta in cazul nostru) promoveaza un somn odihnitor si reduce semnificativ durata necesara pentru a adormi. Cei care au probleme cu somnul ar putea incerca sa includa 30 de minute de pedalat pe zi si cu siguranta vor observa imbunatatiri semnificative in ceea ce priveste calitatea somnului.

 

     3.Te ajuta sa scapi de grasime. Pentru inceput chiar si 30 de minute de pedalat, de 3-4 ori pe saptamana te pot ajuta sa dai jos din kilogramele nedorite. Pe masura ce devii mai „in forma” insa vrei sa scapi si de ultimele kilograme de tesut adipos poti creste frecventa si durata de pedalat, insa, pentru a accelera si mai mult arderea grasimii trebuie sa cresti intensitatea antrenamentului. O metoda foarte usoara de a face acest lucru este antrenamentul cu intervale. Sa presupunem ca ai o ora la dispozitie pentru a iesi cu bicicleta. Primele 10 minute vei pedala lejer, pentru a intra putin in ritm si a-ti incalzi principalele grupe musculare folosite in timpul pedalatului. Dupa aceste 10 minute vei creste intenitatea cu care pedalezi pentru 1 minut apoi vei pedala intrun ritm normal pentru 3 minute. Repeta acest lucru de 10 ori, iar ultimele 10 minute aloca-le pentru a pedala lejer, de revenire. Un astfel de antrenament iti aduce avantajul accelerarii metabolismului pe o perioada de cateva ore dupa antrenament, si te va ajuta sa slabesti mult mai repede.

 

    4.Protejeaza inima. Studii facute de Universitatea Purdue din SUA au demonstrat ca mersul cu bicicleta regulat micsoreaza riscul de boli de inima cu pana la 50%.

 

5.Vei ajunge mai repede la destinatie. Bicicleta ca mijloc de transport poate fi o cale mult mai rapida de a ajunge din punctul A in punctul B, mai ales in orasele mari unde un autoturism va fi mereu incetinit de traficul infernal si a numeroaselor semafoare. Astfel, deplasandu-te cu bicicleta economisesti atat timp cat si bani, pe langa faptul ca te implici activ la reducerea poluarii.

 

     6.Iti protejeaza articulatiile. Daca ai inceput de ceva vreme sa alergi, insa te confrunti cu dureri ale genunchilor sau a altor articulatii din cadrul piciorului, atunci mersul cu bicicleta este pentru tine. Pedalatul are un impact mult mai mic asupra articulatiilor decat alergatul si de aceea poate fi o alternativa excelenta la aceasta.

 

Din ce am observat, in ultima vreme tot mai multa lume a inceput sa mearga cu bicicleta, ceea ce este un lucru excelent. Avand in vedere cate avantaje are, de ce sa nu incepi si tu ?

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !

Legumele

De ce ar trebui sa avem o alimentatie bogata in legume ?

Care sunt beneficile aduse sanatatii tale de catre consumul de legume ?

Hmm….?!

 

• La fel ca si fructele, legumele sunt alimente sarace in calorii si grasimi dar reprezinta o sursa foarte buna de vitamine si minerale dar si apa. Toate legumele colorate in verde – galben – portocaliu sunt surse bogate in calciu, magneziu, potasiu, fier, beta-caroten, complexul vitaminelor B, vitamina C, vitamina A.

 

• O alta asemanare intre legume si fructe este continutul acestora bgat in antioxidanti. Aceste microcomponente ajuta in primul rand la protectia organismului impotriva stresului oxidativ (cauzat de radicalii liberi) si astfel previn aparitia bolilor. In al doilea rand, antioxidantii ajuta la fortificarea sistemului imunitar, crescand semnificativ rezistenta organsmului impotriva factorilor cauzatori de boli.

 

• Legumele sunt bogate in fibre ceea ce le face niste alimente indispensabile mentinerii unui sistem digestiv sanatos.

 

Dintre cele mai nutritive legume amintesc rosiile, broccoli-ul, ceapa, morcovii, spanacul si varza.

 

Cartofii

Dintre multitudinea de legume existente pe una se da vina cel mai des atunci cand vine vorba de ingrasat…si anume cartoful. Aceasta leguma, desi trasa la raspundere de multe ori pentru anumite neplaceri estetice, este o sursa importanta de nutrienti precum potasiu, magneziu, calciu si vitamine. Cartofii contin doar 80 kcal la 100 de grame, ceea ce nu este mult, este chiar foarte putin as zice. Si atunci de ce sunt banuiti pentru cresterea in greutate ? Raspunsul consta in modalitatea de preparare a acestora. Astfel, 100 de grame de cartofi prajiti in ulei ajunge undeva la 400 de kcal, pe cand aceeasi cantitate de cartofi, fierti in coaja si consumati aduc un aport de numai 80 de kcal. Mare diferenta, nu ? Sfatul meu este sa fie preparati prin fierbere in coaja si consumati ca atare deoarece in coaja se gaseste o cantitate importanta de nutrienti. O alta forma de preparare ar fi coacerea la cuptor a cartofilor, insa intregi.

 

Legumele congelate

Sustin consumul legumelor congelate deoarece acest proces este singurul care asigura pastrarea in totalitate a nutrientilor, aspectului si a gustului acestora. Dupa ce sunt culese, legumele sunt ambalate si congelate, ceea ce asigura o buna pastrare a acestora.

Cum se consuma ?

Cea mai avantajoasa forma de consum a legumelor este in starea lor proaspata, in salate sau ca atare si disociate de alte alimente pentru o mai buna absorbtie a nutrientilor. Pot fi folosite si ca garnitura pentru carne, insa opteaza la legume cu un continut redus de calorii si un indice glicemic scazut. Nu asocia carnea cu cartofii, mazarea, morcovii sau porumbul.

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !

Fructele

Fructele sunt alimente…hai sa le zicem naturale, desi in ziua de astazi nu stiu ce mai e 100% natural. Sunt foarte sanatoase pentru organism pentru ca contin multa apa, vitamine, fibre si antioxidanti. Majoritatea celor care vor sa manance mai sanatos se gandesc imediat la cresterea consumului de fructe, ceea ce nu este un lucru rau, insa trebuie tinut cont de cateva lucruri pentru a beneficia de pe urma consumului de fructe.

 

Citricele

Din categoria citricelor fac parte: ananasul, portocala si rudele acesteia, grapefruit, lamaia. Se numesc citrice pentru ca au in compozitie acid citric, de unde si denumirea. Sunt foarte bogate in apa si substante organice precum fructoza, vitamine (in special hidrosolubile).

 

Fructe „de livada”

Aici intra toate fructele ce sunt prezente la noi in tara, mere, prune, pere, struguri, capsuni, cirese. visine etc. Sunt o buna sursa de fibre, vitamine dar si antioxidanti.

 

Fructele de padure

Daca vrei sa iti asiguri o portie semnificativa de antioxidanti si vitamine, fructele de padure sunt in varful piramidei la acest capitol. Poti consuma, fragi, zmeura, mure si afine, ultimele doua fiind cele mai bogate in antioxidanti.

 

Alte fructe

Desigur ca exista mii de soiuri de fructe si toate aduc nutrienti de calitate organismului tau, totusi, evita sa consumi prea des fructe uscate si/sau confiate pentru ca acestea contin mult zahar (sub forma de fructoza), iar lipsa apei face ca acestea sa aiba un indice glicemic ridicat, astfel predispunand la ingrasare.

 

Cum se consuma fructele ?

1. Nu consuma fructe dupa masa. Datorita acizilor continuti, fructele trebuiesc a fi evitate dupa masa deoarece acestea fermenteaza in stomac si produc balonari si alte neplaceri ale sistemului digestiv. Fructele trebuie consumate intre mese, ca gustari sau cu minim o ora inainte de masa.
2. Nu exagera cu consumul de fructe. Fructele, in special cele precum bananele, strugurii, smochinele contin multe substante hranitoare insa si foarte mult zahar si calorii. Daca vrei sa slabesti evita sa consumi mai mult de o portie de astfel de fructe pe zi.
3. Evita sa consumi suc de fructe. Zaharul continut de fructe se afla in sucul acestora, iar consumul acestuia predispune la ingrasare. Opteaza sa mananci fructul intreg fiindca astfel fibrele continute de pulpa vor incetini absorbtia zaharurilor, oferind timp organismului sa le utilizeze. Consumand doar sucul fructelor predispune la ingrasare deoarece zaharul continut se absoarbe direct in sange, unde, daca nu este consumat, se depune sub forma acelui strat subcutanat de care se plang multi.

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !