Cum ne reintram in forma dupa sarbatorile de iarna

Sahappy healthy 2016lutare si „La multi ani !”… sa speram ca anul 2016 o sa ne aduca tot ceea ce ne-am propus !

Revenind la „ale noastre”, astazi m-am gandit sa scriu un articol care ar putea fi de folos multora in aceasta perioada, perioada in care foarte multa lume incearca sa revina la forma anterioara sarbatorilor. Ne-am delectat cu diferite preparate traditionale, posibil chiar sa fi facut excese uneori, am consumat bauturi alcoolice si probabil ca am lasat-o si cu antrenamentele ceva mai moale. Dar vine momentul ala amuzant de dupa sarbatori cand dai din intamplare peste un cantar si parca ti-e si frica si sa te uiti la el, nu sa te mai si urci sa vezi ce indica.🙂

 

Sa profitam insa de entuziasmul specific fiecarui inceput de an si sa vedem ce putem face sa mai reparam din „stricaciuni”:

 

Alimentatia:

Desi foarte multa lume este tentata sa reduca cat mai rapid „pagubele” facute de sarbatori, si prin asta ma refer la o reducere drastica a caloriilor, acest lucru nu este deloc indicat. Organismul nu este programat sa reziste la fluctuatii atat de mari, iar cand noi decidem sa reducem drastic caloriile acesta „protesteaza”, dandu-ne metabolismul peste cap.

Recomandarea mea este sa revenim treptat la alimentatia precursoara sarbatorilor de iarna, timp in care este bine sa consumam cat mai multa apa, sucuri de fructe naturale (indicate sunt cele facute acasa), ceaiuri si sa reducem sau chiar sa evitam complet consumul de cafea si alcool. Acest lucru promoveaza detoxifierea organismului, readucandu-l „la viata”.

Un alt lucru important de urmarit cand vine vorba de alimentatie este sa reducem la „minimul absolut” consumul de carbohidrati rafinati (dulciuri, paine, prajituri etc.) si de grasimi saturate (diferite preparate din carne de porc, uleiuri s.a.).

Indicat este consumul de vegetale in starea lor cat mai naturala, legume congelate, peste, produse lactate, nuci, alune si fructe. Evita consumul de cereale, in special cele cu continut ridicat de gluten.

 

Antrenamentul:

Antrenamentul si sarbatorile de iarna nu „se pupa” in viziunea celor mai multi oameni, asa ca acestia decid sa-si ia o „mini vacanta” de la activitatea fizica pe care o efectueaza in mod obisnuit ca deh… „E Craciunul, e Anul Nou, e sarmale, e alcooale… :)), unde sa mai incapa si loc de antrenament, esti nebun ?” Ne gandim ca „la anu'” o sa ne reluam activitatea, „odihniti”. Da, ne reluam activitatea insa cu un pret… cateva kilograme in plus si iesiti din ritm. Desi sunt si multe persoane care au tinut „cu dintii” de antrenament si de sarbatori, persoane pe care tin sa le felicit, hai sa vedem cum sa ne reintram in forma daca de sarbatori am lasat-o mai moale cu antrenamentele:

 

  • Treptat. „Treptat” este un cuvant definitoriu si cand vine vorba de reintrarea in ritm la antrenement. Este bine sa incepem cu antrenamente de o intensitate mai scazuta si o durata rezonabila (30-60 minute), care pot consta in alergare usoara, niste circuite cu exercitii mai usoare facute acasa sau la sala sau, dupa posinilitati, inot. Dupa 1-2 saptamani putem creste treptat volumul si/sau intensitatea antrenamentelor, insa acest lucru tine de fiecare persoana in parte si de obiectivele acesteia.

 

  • Cu entuziasm si perseverenta. Este foarte posibil ca la primele antrenamente de dupa perioada de „vacanta” sa nu ne simtim chiar „in apele noastre”, obosim mai repede, trasnspiram mai mult, e probabil chiar si ficatul s-o faca pe-a „nebunu”, nemultumit de „tratamentul” avut in ultima perioada. Aceste lucruri s-ar putea sa ne lase putin demoralizati si fara chef de antrenament insa trebuie sa trecem de punctul asta de inceput si apoi totul o sa revina la normal. Pastreaza-ti entuziasmul si fii perseverent si o sa treci si peste punctul asta „mort”.

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !

 

 

 

 

 

6 beneficii ale ciclismului

 A trecut great-bike-rides-gadlingceva vreme de la ultimul articol postat pe alpha lifestyle si consider ca a venit timpul sa reiau seria articolelor de unde am lasat-o… nu de alta dar am multe idei pentru articolele ce urmeaza, sper ca o sa va placa.

Vara asta am iesit cu bicicleta mult mai des decat obisnuiam sa o fac, am participat si la cateva concursuri de mountainbike si pot sa spun ca m-am „indragostit” de sportul pe 2 roti. Si cum vara inca nu e gata, oricine poate sa inceapa sa mearga cu bicicleta, fie ca mijloc de transport, la plimbare, excursii de pedalat sau chiar mai mult, sa duca mersul pe bicicleta la un alt nivel prin participarea la competitii de profil. Asadar, hai sa vedem o lista cu 10 beneficii aduse de pedalat:

 

     1.Este distractiv si te ajuta sa te relaxezi. Mersul cu bicicleta poate fi o activitate fizica foarte distractiva si relaxanta in acelasi timp, fie ca iesi cu prietenii spre a explora noi orizonturi sau iesi la „o pedala” seara pe racoare, pentru a te relaxa si destinde dupa o zi incarcata. Pentru cei care se plictisesc pedaland doar pe sosea le recomand cu incredere traseele off-road, pe potecile din paduri sau pe drumuri forestiere. Traseele off-road fac din mersul cu bicicleta o activitate mult mai distractiva decat pare atunci cand pedalezi doar pe drumuri asfaltate.

 

     2.Te ajuta sa ai un somn odihnitor. Numeroase studii au demonstrat ca exercitiul fizic desfasurat in aer liber (mersul cu bicicleta in cazul nostru) promoveaza un somn odihnitor si reduce semnificativ durata necesara pentru a adormi. Cei care au probleme cu somnul ar putea incerca sa includa 30 de minute de pedalat pe zi si cu siguranta vor observa imbunatatiri semnificative in ceea ce priveste calitatea somnului.

 

     3.Te ajuta sa scapi de grasime. Pentru inceput chiar si 30 de minute de pedalat, de 3-4 ori pe saptamana te pot ajuta sa dai jos din kilogramele nedorite. Pe masura ce devii mai „in forma” insa vrei sa scapi si de ultimele kilogram8038052-a-male-cyclist-riding-a-bike-uphill-along-a-road-clear-summer-daye de tesut adipos poti creste frecventa si durata de pedalat, insa, pentru a accelera si mai mult arderea grasimii trebuie sa cresti intensitatea antrenamentului. O metoda foarte usoara de a face acest lucru este antrenamentul cu intervale. Sa presupunem ca ai o ora la dispozitie pentru a iesi cu bicicleta. Primele 10 minute vei pedala lejer, pentru a intra putin in ritm si a-ti incalzi principalele grupe musculare folosite in timpul pedalatului. Dupa aceste 10 minute vei creste intenitatea cu care pedalezi pentru 1 minut apoi vei pedala intrun ritm normal pentru 3 minute. Repeta acest lucru de 10 ori, iar ultimele 10 minute aloca-le pentru a pedala lejer, de revenire. Un astfel de antrenament iti aduce avantajul accelerarii metabolismului pe o perioada de cateva ore dupa antrenament, si te va ajuta sa slabesti mult mai repede.

 

    4.Protejeaza inimaStudii facute de Universitatea Purdue din SUA au demonstrat ca mersul cu bicicleta regulat micsoreaza riscul de boli de inima cu pana la 50%.

 

6a00d83451b18a69e2017eeac264b0970d

5.Vei ajunge mai repede la destinatie. Bicicleta ca mijloc de transport poate fi o cale mult mai rapida de a ajunge din punctul A in punctul B, mai ales in orasele mari unde un autoturism va fi mereu incetinit de traficul infernal si a numeroaselor semafoare. Astfel, deplasandu-te cu bicicleta economisesti atat timp cat si bani, pe langa faptul ca te implici activ la reducerea poluarii.

 

     6.Iti protejeaza articulatiile. Daca ai inceput de ceva vreme sa alergi, insa te confrunti cu dureri ale genunchilor sau a altor articulatii din cadrul piciorului, atunci mersul cu bicicleta este pentru tine. Pedalatul are un impact mult mai mic asupra articulatiilor decat alergatul si de aceea poate fi o alternativa excelenta la aceasta.

 

Din ce am observat, in ultima vreme tot mai multa lume a inceput sa mearga cu bicicleta, ceea ce este un lucru excelent. Avand in vedere cate avantaje are, de ce sa nu incepi si tu ?

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !

Legumele

Deimages (1) ce ar trebui sa avem o alimentatie bogata in legume ?

Care sunt beneficile aduse sanatatii tale de catre consumul de legume ?

Hmm….?!

 

  • La fel ca si fructele, legumele sunt alimente sarace in calorii si grasimi dar reprezinta o sursa foarte buna de vitamine si minerale dar si apa. Toate legumele colorate in verde – galben – portocaliu sunt surse bogate in calciu, magneziu, potasiu, fier, beta-caroten, complexul vitaminelor B, vitamina C, vitamina A.

 

  • O alta asemanare intre legume si fructe este continutul acestora bgat in antioxidanti. Aceste microcomponente ajuta in primul rand la protectia organismului impotriva stresului oxidativ (cauzat de radicalii liberi) si astfel previn aparitia bolilor. In al doilea rand, antioxidantii ajuta la fortificarea sistemului imunitar, crescand semnificativ rezistenta organsmului impotriva factorilor cauzatori de boli.

 

  • Legumele sunt bogate in fibre ceea ce le face niste alimente indispensabile mentinerii unui sistem digestiv sanatos.

 

Dintre cele mai nutritive legume amintesc rosiile, broccoli-ul, ceapa, morcovii, spanacul si varza.

 

Cartofii

Dintre multitudifunny_potato14nea de legume existente pe una se da vina cel mai des atunci cand vine vorba de ingrasat…si anume cartoful. Aceasta leguma, desi trasa la raspundere de multe ori pentru anumite neplaceri estetice, este o sursa importanta de nutrienti precum potasiu, magneziu, calciu si vitamine. Cartofii contin doar 80 kcal la 100 de grame, ceea ce nu este mult, este chiar foarte putin as zice. Si atunci de ce sunt banuiti pentru cresterea in greutate ? Raspunsul consta in modalitatea de preparare a acestora. Astfel, 100 de grame de cartofi prajiti in ulei ajunge undeva la 400 de kcal, pe cand aceeasi cantitate de cartofi, fierti in coaja si consumati aduc un aport de numai 80 de kcal. Mare diferenta, nu ? Sfatul meu este sa fie preparati prin fierbere in coaja si consumati ca atare deoarece in coaja se gaseste o cantitate importanta de nutrienti. O alta forma de preparare ar fi coacerea la cuptor a cartofilor, insa intregi.

 

Legumele congelate

Sustin consumul legumelor congelate deoarece acest proces este singurul care asigura pastrarea in totalitate a nutrientilor, aspectului si a gustului acestora. Dupa ce sunt culese, legumele sunt ambalate si congelate, ceea ce asigura o buna pastrare a acestora.

descărcare

Cum se consuma ?

Cea mai avantajoasa forma de consum a legumelor este in starea lor proaspata, in salate sau ca atare si disociate de alte alimente pentru o mai buna absorbtie a nutrientilor. Pot fi folosite si ca garnitura pentru carne, insa opteaza la legume cu un continut redus de calorii si un indice glicemic scazut. Nu asocia carnea cu cartofii, mazarea, morcovii sau porumbul.

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !

Fructele

Fructele suntbot-fruit alimente…hai sa le zicem naturale, desi in ziua de astazi nu stiu ce mai e 100% natural. Sunt foarte sanatoase pentru organism pentru ca contin multa apa, vitamine, fibre si antioxidanti. Majoritatea celor care vor sa manance mai sanatos se gandesc imediat la cresterea consumului de fructe, ceea ce nu este un lucru rau, insa trebuie tinut cont de cateva lucruri pentru a beneficia de pe urma consumului de fructe.

 

Citricele

Din categoria citricelor fac parte: ananasul, portocala si rudele acesteia, grapefruit, lamaia. Se numesc citrice pentru ca au in compozitie acid citric, de unde si denumirea. Sunt foarte bogate in apa si substante organice precum fructoza, vitamine (in special hidrosolubile).

 

Fructe „de livada”

Aici intra toate fructele ce sunt prezente la noi in tara, mere, prune, pere, struguri, capsuni, cirese. visine etc. Sunt o buna sursa de fibre, vitamine dar si antioxidanti.

 

Fructele de padure

Daca vrei sa iti asiguri o portie semnificativa de antioxidanti si vitamine, fructele de padure sunt in varful piramidei la acest capitol. Poti consuma, fragi, zmeura, mure si afine, ultimele doua fiind cele mai bogate in antioxidanti.

 

Alte fructe

Desigur ca exista mii de soiuri de fructe si toate aduc nutrienti de calitate organismului tau, totusi, evita sa consumi prea des fructe uscate si/sau confiate pentru ca acestea contin mult zahar (sub forma de fructoza), iar lipsa apei face ca acestea sa aiba un indice glicemic ridicat, astfel predispunand la ingrasare.

 

Cum se consuma fructele ?

  1. Nu consuma fructe dupa masa. Datorita acizilor continuti, fructele trebuiesc a fi evitate dupa masa deoarece acestea fermenteaza in stomac si produc balonari si alte neplaceri ale sistemului digestiv. Fructele trebuie consumate intre mese, ca gustari sau cu minim o ora inainte de masa.
  2. Nu exagera cu consumul de fructe. Fructele, in special cele precum bananele, strugurii, smochinele contin multe substante hranitoare insa si foarte mult zahar si calorii. Daca vrei sa slabesti evita sa consumi mai mult de o portie de astfel de fructe pe zi.
  3. Evita sa consumi suc de fructe. Zaharul continut de fructe se afla in sucul acestora, iar consumul acestuia predispune la ingrasare. Opteaza sa mananci fructul intreg fiindca astfel fibrele continute de pulpa vor incetini absorbtia zaharurilor, oferind timp organismului sa le utilizeze. Consumand doar sucul fructelor predispune la ingrasare deoarece zaharul continut se absoarbe direct in sange, unde, daca nu este consumat, se depune sub forma acelui strat subcutanat de care se plang multi.

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !

3 pasi pentru o mentalitate alpha

Ma succesgandeam in ultima vreme la faptul ca degeaba postez eu articole despre alimentatie si sport daca acestea nu sunt completate in paralel de o serie de articole care sa te faca sa intelegi ca schimbarea incepe intai din interior, ca mai apoi sa se reflecte si in faptele si rezultatele exterioare. Este foarte usor sa citesti un articol care surprinde niste modificari pe care trebuie sa le faci in alimentatie/stil de viata pentru a fii sanatos, a arata mai bine etc. Ce este mai greu este sa actionezi in conformitate cu ceea ce ai citit, aici intervenind acesti 3 mari stalpi ai unei mentalitati alpha de care o sa vorbesc astazi:

 

Motivatia

Hmm… iti amintesti vreun moment in care trebuia sa faci un anumit lucru care iti displace, care este paralel in totalitate cu dorintele si scopurile tale ? Probabil toti avem momente in viata de acest gen. De cele mai multe ori, cand suntem in fata unei activitati care nu ne motiveaza absolut deloc, vom trata foarte superficial acea activitScreen-shot-2012-01-19-at-9.31.28-PMate si cu siguranta, pe termen lung, nu vom obtine absolut nimic de pe urma ei. La polul opus, sunt unele lucruri care ne motiveaza foarte puternic, lucruri pe care le-am face oricand cu placere si cu rezultate excelente de pe urma lor. Motivatia este una dintre cele mai puternice unelte care sa te sprijine in drumul tau spre obiectivele personale.

Ce vreau acum de la tine este sa iei o foaie de hartie si un pix si sa scrii care sunt cele mai mari dorinte ale tale, atat din planul apropiat cat si cel indepartat. Ai putea sa faci aceasta lista cu dorinte pe calculator si apoi sa o scoti la imprimanta. Poti adauga si diferite imagini care sunt reprezentative pentru dorintele tale. Lipeste-le undeva la vedere, pe un panou spre exemplu, pentru a le vedea in fiecare zi. Astfel, iti vei aduce aminte mereu care sunt telurile tale si vei fi motivat sa faci acele lucruri care te aduc mai aproape de obiectivele tale. Spre exemplu, daca iti doresti un abdomen definit, ceea ce trebuie sa faci este sa pui o poza cu un abdomen definit pe „panoul tau de vise” pentru a-l vedea in fiecare zi si sa faci acele actiuni care te vor ajuta sa atingi acel obiectiv (alimentatie corecta, sport etc.) . Stabilirea acelor lucruri care te motiveaza poate fi folosita in orice domeniu al vietii, fie ca vorbim de sanatate, aspect fizic, relatii, cariera sau mai stiu eu ce. Ce e important e sa stii ce iti doresti si ce esti dispus sa faci pentru a obtine ceea ce iti doresti.

„Niciun vant nu este favorabil unei corabii fara port de destinatie.”

 

Increderea in sine

Ai stabilit care sunt lucrurile pe care ti le doresti cel mai mult in acest moment ? Foarte bine, acum intrebarea este: Crezi ca esti capabil sa obtii ceea ce-ti doresti ? La ce folos sa stii ce vrei daca esti coself-confidence-quotes-hd-wallpaper-15ndus de convingeri negative care iti spun ca nu esti capabil, nu e de tine, nu poti sau alte astfel de ganduri toxice. Nu ma intereseaza de cate ori ai incercat sa obtii ceva si ai esuat. Motivele pentru care ai esuat sunt cel mai probabil lipsa de incredere in sine si o proasta abordare a situatiei. Atunci cand ai incredere in tine stii ca oricat de nesatisfacatoare sunt rezultatele pe care le ai in acest moment tu vei reusi pana la urma sa dobandesti acele lucruri pe care, datorita experienelor anterioare negative, ai ajuns sa le consideri ca fiind imposibile. Se spune ca lui Thomas Edison, inventatorul becului, i-au trebuit peste 1000 de incercari pentru a reusi sa faca un bec sa se aprinda. Cand a fost intrebat cum a reusit sa gaseasca resursele (psihice) pentru a continua in pofida incercarilor esuate , el a raspuns: “Nu am esuat de 1000 de ori, am descoperit 1000 de moduri de a NU inventa un bec.” Aceasta este mentalitatea unui om cu incredere in sine, el stia ca poate sa inventeze becul, si in cele din urma a reusit. Asta nu inseamna ca toate lucrurile se obtin la a 1001-a incercare. Unele lucruri le obtii usor si repede, altele le obtii cu mai mult efort si intr-un timp mai lung. Alegerea este a ta, sa traiesti cu frica de a nu esua sau cu convingerea ca poti obtine ce vrei, cu conditia sa fii perseverent si sa inveti din greselile actiunilor anterioare. Nu uita, orice actiune este mai buna decat o inactiune.

 

Autodisciplina

Odata ce ai stabilit ce tom-hanks-hard-work-quoteiti doresti si ai incredere in tine ca poti obtine acel lucru este timpul sa faci schimbarile care pot parea dificile la inceput, pentru ca te vor scoate din zona ta de comfort. Dupa ce stii ce vrei si ai incredere ca vei reusi sa obtii ceea ce vrei vine momentul sa actionezi in conformitate cu dorintele tale. Degeaba stii ce vrei daca doar visezi cu ochii deschisi la acele lucruri. Trebuie sa fi proactiv. Autodisciplina este calitatea specifica unui alpha care te ajuta sa actionezi chiar daca esti obosit, ai avut o zi grea, esti intr-o dispozitie proasta sau alte variabile care te pot scoate de pe axa drumului tau spre succes, orice ar insemna succesul pentru tine in acest moment.

Avand acel panou de vise de care vorbeam este mult mai usor sa treci peste acele momente dificile pentru ca stii ce vrei si stii ca trebuie sa faci ceva pentru a aduce in viata ta acele lucruri pe care le vrei. Cand vei reusesti sa te autodisciplinezi vei avea capacitatea sa intreprizi acele actiuni care duc spe obtinerea unui obiectiv atat intr-o zi in care te simti foarte bine cat si intr-una in care nu ti-a mers totul chiar din plin. A avea autodisciplina inseamna sa fii proactiv, sa treci cu usurinta peste momentele dificile cu ajutorul vointei si increderii in sine si, cel mai important, sa fii perseverent. 

 

Motivatie+Incredere in sine+Autodisciplina=SUCCES !

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !

 

Painea noastra cea de toate zilele

Painea este imagesde mii de ani unul dintre cele mai consumate produse din alimentatia oamenilor. Painea este pentru majoritatea oamenilor baza alimentatiei zilnice, aceasta nelipsind aproape de la nicio masa. Painea este oarecum un aliment sfant, fiind pomenita si in rugaciunea „Tatal nostru”. Este un produs de baza inca de pe vremea lui Hristos. 

 

Toate bune si frumoase pana aici, insa, de-a lungul timpului, compozitia painii a suferit schimbari radicale, ajungandu-se ca in momentul de fata sa reprezinte un aliment nesanatos, chiar favorabil dezvoltarii anumitor boli. Painea in ziua de astazi este mai saraca in nutrienti decat a fost vreodata in decursul sutelor de ani. Painea pe care o consumam in ziua de azi are un indice glicemic extrem de ridicat, ceea ce predispune la ingrasare si dezvoltarea bolilor produse de consumul frecvent de carbohidrati simpli precum sindromul metabolic, diabetul, ateroscleroza si alte boli cardiovasculare.

Consumul ei mai este asociat si cu o proasta metabolizare a proteinelor, ceea ce duce adesea la fenomenul digestiv denumit „balonare”. O alta problema intalnita la painea din ziua de este tratarea graului cu diferite pesticide, cat si afanarea solului cu diferite substante „ajutatatoare” care duc la formarea compusilor toxici din grau, urmand ca acestia sa se gaseasca in nelipsita paine de la masa noastra. Painea prajita este o forma si mai nesanatoasa, acest lucru datorandu-se unor compusi toxici care apar prin procesul de prajire a acesteia. De asemenea, painea prajita ingrasa si mai mult decat painea normala deorece prin prajire este eliminata apa continuta, iar produsul final reprezinta o forma mai concentrata de carbohidrati simpli, cu o viteza de absorbtie si mai rapida si o senzatie de satietate mai redusa, astfel fiind consumata in cantitate mai mare si fiind sporit riscul de ingrasare si dezvoltare a diferitelor stari patologice. Despre alte probleme aduse de consumul painii pe care o gasim in ziua de azi  nu mai amintesc, cred ca mesajul este foarte bine inteles si din „putinele” aspecte negative ale consumului acesteia prezentate mai sus.

 

Cum arata painea din timpurile indepartate ?

Painea biblica, sau painea lezekielbreadui Ezekiel reprezenta o sursa de sanatate, energie si vitalitate, oferind organismului o multitudine de substante nutritive precum vitamine, minerale, fibre, fitosteroli, acestea fiind benefice sanatatii inimii si colonului. Maslinele ce faceau parte din reteta aduceau si un aport de grasimi sanatoase, iar niste substante numite izoflavoane mentineau un echilibru hormonal sanatos. Ingredientele necesare prepararii acesteia erau faina obtinuta dintr-n soi de grau nehibridat, denumit Spelta, faina de orz, faina de boabe de fasole, faina de mei, faina de linte, ulei de masline, maia si putina sare. Era o sursa de proteine vegetale de inalta calitate, continand de asemenea si glucide complexe, care ofereau energie pe o perioada lunga de timp.

 

Excluderea painii din alimentatie poate fi un lucru foarte dificil, dar nu imposibil. Daca nu poti exclude total consumul de paine incearca macar sa reduci cat mai mult cu putinta aportul acesteia si, atunci cand optezi pentru consumul ei, cauta sa cumperi paine cat mai naturala, continand ingrediente asemanatoare celor prezente in reteta de paine „originala” si care nu au fost supuse „tratamentelor de imfrumusetare”.

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !

 

 

 

Burpees, cel mai eficient exercitiu pe care il poti face oriunde

Astazi vin cu un articol despre exercitiul fizikeep-calm-and-do-burpees-6c care se intampla sa fie favoritul meu, acest lucru datorandu-se eficientei acestuia. Exercitiul acesta este intalnit mai ales in programele de instructie a trupelor speciale datorita rapiditatii si eficientei cu care dezvolta calitatile fizice ale militarilor. Burpee-ul este un exercitiu care nu necesita echipament, pe care il poti face oriunde si care te ajuta sa intri in forma mai repede decat orice alt exercitiu pe care l-am incercat. Acum ca am terminat cu laudele, trebuie sa iti spun ca acest exercitiu este unul foarte complex, atat in ceea ce priveste executarea lui, cat si modul in care actioneaza asupra corpului, astfel ca poate fi foarte obositor. Este un exercitiu pe care il vei uri si iubi in acelasi timp.

 

Cum se executa ?

Burpee-ul este un exercitiu care include o flotare, o ridicare a genunchilor la piept din pozitia de flotare si o genuflexiune cu saritura. Aceasta este forma originala a exercitiului. De la forma originala se pot face anumite modificari, pentru a diminua sau creste dificultatea exercitiului, astfel ca forma mai usoara este cea fara flotare iar variante mai dificile sunt burpee-ul cu tractiune, cu flotare cu bataie, cu saritura si rasucire la 180 de grade etc. Hai sa vedem cum arata forma originala a acestui exercitiu pe care eu il cataloghez ca fiind perfect:

 

Varianta cea mai usoara:

 

Una dintre variantele mai dificile:

 

 

Cum sa il incluzi in antrenament ?

Antrenamentul cu burpees are 3 caracteristici de baza: scurt, intens si eficient. Burpee-ul este un exercitiu atat de eficient incat poti sa faci un antrenament care sa fie constituit doar din burpee-uri. Eu spre exemplu, fac un antrenament format dinejercicios-freeletics-burpees serii descrescatoare de burpees. Spre exemplu, prima serie o fac de 20 de repetari, a 2-a de 19, a 3-a de 18 pana ce ajung la 0. Iau pauza intre 1:30 si 3 minute intre serii, iar la finalul antrenamentului sunt practic epuizat, ceea ce inseamna ca a fost un antrenament extrem de eficient.

Incepatorilor le recomand sa porneasca de la un numar mai mic, de la 10 spre exemplu, sau chiar mai putin, in funcite de conditia fizica actuala. Astfel vei face 10 serii de burpees, cu o pauza de 1-2 minute intre ele, executand in total 55 de burpees. Daca ti sa parut usor, poti creste numarul de la care incepi. Daca a fost o adevarata provocare sa termini antrenamentul sau ai esuat, incepe cu un numar mai mic.

O alta modalitate este sa adaugi o serie de burpees la antrenamentul circuit.

 

Beneficile aduse de antrenamentul pe baza de burpees:

1.Arde extrem de multe calorii. Antrenamentul cu burpees arde mai multe calorii in 40 de minute ( serii cu pauze) decat 2 ore de alergare la viteza moderata, asta in conditiile in care nu ai luat pauze mai mari de 3 minute intre seriile de peste 15 burpees si 2 minute intre seriile de 10 burpees sau mai putin. Daca ai inclus burpees la antrenamentul circuit, 4 circuite a cate 10-12 exercitii de dificultate moderata-intensa vei avea parte de aproximativ acelasi consum caloric ca si antrenementul bazat doar pe burpees. De asemenea, dupa efectuarea unui astfel de antrenament apare acel efect puternic de ardere a grasimilor (vezi antrenamentul circuit) care dureaza pana la 48 de ore.

 

2.Iti lucreaza tot corpul. Burpee-ul face parte din asa numitele exercitii functionale de fitness, adica care necesita doar propria greutate a corpului si care implica colaborarea mai multor muschi in acelasi timp pentru a fi efectuat, lucru care nu este intalnit la exercitiile de izolare, folosite in dpecial de cei care merg la sala. Burpee-ul iti lucreaza gambele, coapsele, fesierii, abdomenul, spatele, pieptul, deltoizii, tricepsii dar si muschii mai mici, cu rol in mentinerea unei posturi corecte a corpului si o biomecanica eficienta. Varietatea modalitatilor in care poti efectua acest exercitiu iti ofera posibilitatea sa lucrezi absolut orice grupa musculara.

 

3.Creste producerea naturala de testosteron si hormon de crestere. Exercitiile de intensitate, care vizeaza stimularea mai multo gupe musculare intr-un singur antrenament aduc beneficiul cresterii productiei de hormoni cu rol in dezvoltarea masei musculare si scaderea procentului de grasime corporala.

 

4.Imbunatateste rezistenta. Antrenamentul pe baza de burpees solicita foarte puternic atat musculatura cat si aparatul cardiovascular, ceea ce inseamna ca inima si plamanii vor avea „putin” de trudit in timpul antrenamentului. Structurarea antrenamentului in mai multe serii cu putine repetari (<15) si pauze scurte intre ele (1-2 min) sau din contra, in mai putine serii cu multe repetari (20+) si pauza mai lunga intre serii (3-4 min) ajuta la dezvoltarea tuturor parametriilor de efort precum capacitatea aeroba, volumul maxim de oxigen (VO2max), capaciatea anaeroba, capacitatea pulmonara etc.  Acest lucru se traduce printr-o rezistenta mult mai buna la efort.

 

5.Ajuta la dezvoltarea mobilitatii si coordonarii. Efectuarea de burpee-uri iti imbunatateste flexibilitatea din zona picioarelor, soldurilor, abdomenului si spatelui. De asemenea, fiind un exercitiu compus din mai multe miscari, iti imbunatateste si coordonarea, acest lucru fiind de folos in multe sporturi, in special jucurile sportive si sporturile de contact.