10 modalitati de a-ti accelera metabolismul


5-tips-to-boost-your-metabolismIn articolul despre metabolism am promis ca o sa revin cu un articol despre lucrurile de care trebuie sa tii cont atunci cand vrei sa ai un metabolism mai rapid si implicit sa arzi mai multe calorii. Pentru inceput trebuie sa-ti spun ca metabolismul este extrem de mult influentat de stilul tau de viata si alimentatie asa ca hai sa vedem cele mai importante 10 modalitati prin care „sa-ti pui metabolismul la treaba” :

 

  1. Mananca mai des ! Mesele luate la intervale mai mari de 3 ore fac ca metabolismul tau sa-si reduca activitatea deoarece intra intr-un proces de conservare. In trecut, omul nu dispunea de hrana regulat asa ca organismul a trebuit sa se obisnuiasca ca dupa o perioada de post alimentar sa-si reduca functiile metabolice pentru a conserva energia cat mai mult timp, adica pana cand va face rost din nou de hrana. Pentru a-ti accelera metabolismul e bine sa mananci 3 mese principale si 2-3 gustari pe parcursul zilei, cu conditia ca acestea sa fie sanatoase.
  2. Fa sport ! Stiu ca am mai spus asta si o spun mereu, sportul este vital pentru a avea un metabolism activ. Fa sport cat mai des si concentreaza-te si pe exercitiile de forta. O activitate fizica ridicata = un metebolism mai rapid.
  3. Pune masa musculara ! Asa cum am mai spus, tesutul muscular este foarte activ din punct de vedere metabolic asa ca mai multa masa musculara = mai multe calorii arse pe parcursul unei zile.
  4. Bea apa ! Corpul uman este foarmat  din aproximativ 70% apa. Fara apa procesele din organism nu se pot realiza la un nivel optim si de aceea apa are mare importanta in metabolismul tau. Opteaza sa bei macar 6 pahare de apa pe zi si ai sa vezi diferenta in felul cum te simti si functionezi.
  5. „Picanterii” ! Unele studii arata ca alimentele picante pot creste usor rata metabolismului. Iti place chilli ? Daca da acesta te poate ajuta intr-o oarecare masura sa arzi mai multe calorii.
  6. Vitamine ! Sau mai exact lipsa unei alimentatii bogate in vitamine ( in special complexul de vitamine B ) duce la scaderea metabolismului. Daca vrei un metabolism sanatos si activ ai grija sa iti asiguri zilnic un aport ridicat de alimente bogate in vitamine, ori poti opta pentru un complex de vitamine care iti asigura doza zilnica recomandata (DZR) a acestora.
  7. Cofeina, bat-o vina ! Fiind un stimulent, cofeina stimuleaza totodata si metabolismul. Nu recomand consumul de cafea asa ca un inlocuitor de incredere al acesteia ar fi ceaiul verde, care s-a demonstrat a fi o bautura foarte sanatoasa.
  8. Antrenament „metabolic” – Se numeste astfel deoarece iti creste rata metbolimului cu pana la 25% in urmatoarele 48 de ore de la un astfel antrenament. Un antrenament metabolic presupune lucrarea a cat mai multor grupe musculare (preferabil tot corpul) la un singur antrenament si cu o intensitate ridicata. Pe viitor am sa exemplific cateva modalitati de a face un antrenament de acest gen.
  9. Dormi ! Atunci cand organismul este privat de somn isi incetineste functiile sale principale, inclusiv metabolismul. Minim 8 ore de somn pe noapte e tot ce ai nevoie pentru a avea un metabolism activ.
  10. Ia micul dejun ! Probabil ai mai auzit ca aceasta este cea mai importanta masa a zilei, dar de ce ? Dupa 8-10 ore de la ultima masa corpul tau are nevoie sa fie „readus la viata”, sa fie energizat. Astfel saritul peste micul dejun, masa care iti ofera energie pe parcursul intregii zile, te va lasa cu un nivel scazut de energie si cu metabolismul la un nivel de „mantenanta”.

 

Daca vei respecta macar 6-7 din sfaturile de mai sus o sa incepi sa simti diferenta la scurt timp dupa ce vei implementa aceste schimbari in viata ta. Diferenta dintre a avea un metabolism „lenes” si a avea unul rapid depinde numai de tine.

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !

Anunțuri

Un gând despre &8222;10 modalitati de a-ti accelera metabolismul&8221;

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s