6 beneficii ale ciclismului

 A trecut great-bike-rides-gadlingceva vreme de la ultimul articol postat pe alpha lifestyle si consider ca a venit timpul sa reiau seria articolelor de unde am lasat-o… nu de alta dar am multe idei pentru articolele ce urmeaza, sper ca o sa va placa.

Vara asta am iesit cu bicicleta mult mai des decat obisnuiam sa o fac, am participat si la cateva concursuri de mountainbike si pot sa spun ca m-am „indragostit” de sportul pe 2 roti. Si cum vara inca nu e gata, oricine poate sa inceapa sa mearga cu bicicleta, fie ca mijloc de transport, la plimbare, excursii de pedalat sau chiar mai mult, sa duca mersul pe bicicleta la un alt nivel prin participarea la competitii de profil. Asadar, hai sa vedem o lista cu 10 beneficii aduse de pedalat:

 

     1.Este distractiv si te ajuta sa te relaxezi. Mersul cu bicicleta poate fi o activitate fizica foarte distractiva si relaxanta in acelasi timp, fie ca iesi cu prietenii spre a explora noi orizonturi sau iesi la „o pedala” seara pe racoare, pentru a te relaxa si destinde dupa o zi incarcata. Pentru cei care se plictisesc pedaland doar pe sosea le recomand cu incredere traseele off-road, pe potecile din paduri sau pe drumuri forestiere. Traseele off-road fac din mersul cu bicicleta o activitate mult mai distractiva decat pare atunci cand pedalezi doar pe drumuri asfaltate.

 

     2.Te ajuta sa ai un somn odihnitor. Numeroase studii au demonstrat ca exercitiul fizic desfasurat in aer liber (mersul cu bicicleta in cazul nostru) promoveaza un somn odihnitor si reduce semnificativ durata necesara pentru a adormi. Cei care au probleme cu somnul ar putea incerca sa includa 30 de minute de pedalat pe zi si cu siguranta vor observa imbunatatiri semnificative in ceea ce priveste calitatea somnului.

 

     3.Te ajuta sa scapi de grasime. Pentru inceput chiar si 30 de minute de pedalat, de 3-4 ori pe saptamana te pot ajuta sa dai jos din kilogramele nedorite. Pe masura ce devii mai „in forma” insa vrei sa scapi si de ultimele kilogram8038052-a-male-cyclist-riding-a-bike-uphill-along-a-road-clear-summer-daye de tesut adipos poti creste frecventa si durata de pedalat, insa, pentru a accelera si mai mult arderea grasimii trebuie sa cresti intensitatea antrenamentului. O metoda foarte usoara de a face acest lucru este antrenamentul cu intervale. Sa presupunem ca ai o ora la dispozitie pentru a iesi cu bicicleta. Primele 10 minute vei pedala lejer, pentru a intra putin in ritm si a-ti incalzi principalele grupe musculare folosite in timpul pedalatului. Dupa aceste 10 minute vei creste intenitatea cu care pedalezi pentru 1 minut apoi vei pedala intrun ritm normal pentru 3 minute. Repeta acest lucru de 10 ori, iar ultimele 10 minute aloca-le pentru a pedala lejer, de revenire. Un astfel de antrenament iti aduce avantajul accelerarii metabolismului pe o perioada de cateva ore dupa antrenament, si te va ajuta sa slabesti mult mai repede.

 

    4.Protejeaza inimaStudii facute de Universitatea Purdue din SUA au demonstrat ca mersul cu bicicleta regulat micsoreaza riscul de boli de inima cu pana la 50%.

 

6a00d83451b18a69e2017eeac264b0970d

5.Vei ajunge mai repede la destinatie. Bicicleta ca mijloc de transport poate fi o cale mult mai rapida de a ajunge din punctul A in punctul B, mai ales in orasele mari unde un autoturism va fi mereu incetinit de traficul infernal si a numeroaselor semafoare. Astfel, deplasandu-te cu bicicleta economisesti atat timp cat si bani, pe langa faptul ca te implici activ la reducerea poluarii.

 

     6.Iti protejeaza articulatiile. Daca ai inceput de ceva vreme sa alergi, insa te confrunti cu dureri ale genunchilor sau a altor articulatii din cadrul piciorului, atunci mersul cu bicicleta este pentru tine. Pedalatul are un impact mult mai mic asupra articulatiilor decat alergatul si de aceea poate fi o alternativa excelenta la aceasta.

 

Din ce am observat, in ultima vreme tot mai multa lume a inceput sa mearga cu bicicleta, ceea ce este un lucru excelent. Avand in vedere cate avantaje are, de ce sa nu incepi si tu ?

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !

10 motive ca sa te apuci de alergat

Probabil ca v10420418_749609828422946_4628737929975542423_n-ati fi asteptat la un astfel de articol mai devreme sau mai tarziu, avand in vedere ca atletismul e sportul meu de suflet. Am avut atat de multe de castigat de pe urma alergarii incat nici nu stiu de unde sa incep. Alergarea a devenit pentru mine o activitate obisnuita, ceva absolut normal si necesar. Datorita ei am invatat sa-mi depasesc limitele, sa cred in mine si sa rezist in momentele grele. Poti incepe sa alergi pentru sanatate, pentru a slabi, pentru a incerca ceva nou ori pur si simplu pentru ca-ti place sa faci sport. Uite si cele 10 motive pentru care ai putea incepe sa alergi:

 

1. Alergarea iti imbunatateste sanatatea

Unul dintre cele mai mari beneficii aduse de alergare este o sanatate mai buna. Alergarea este o metoda excelenta de a-ti intari muschiul inimii si a avea o circulatie a sangelui mai eficienta. Alergarea intareste sistemul imunitar, asa ca o sa te imbolnavesti din ce in ce mai rar daca te apuci de alergat. De asemenea este o activitate fizica care creste densitatea oaselor deci previne bolile acestora. Alergarea previne bolile metabolice si de inima, crescandu-ti cu mult speranta de viata.

 

2. Te ajuta sa slabesti

Alergarea este o activitate fizica fruntasa cand vine vorba de ars calorii, asa ca cei care decid sa inceapa sa alerge vor avea placuta surpriza a obtinerii unei greutati ideale, asta in conditiile practicarii frecvente a acestei activitati. Pentru inceput, o alergare de 2-3 ori pe saptamana poate fi un obiectiv usor de indeplinit, cu conditia unui minim de vointa.

 

3. Iti creste increderea in sine

Sa recunoastem, alergarea este o forma de antrenament dificila, dar atunci cand reusesti sa-ti atingi obiectivele legate de aceasta iti cresti automat si increderea in tine si in propriile forte. Sa spunem de exemplu ca-ti doresti sa alergi 5 kilometrii, la inceput va fi foarte dificil, poate imposibil dar pe masura ce vei progresa vei reusi pana la urma sa alergi acei 5 kilometrii, iar in acel moment vei fii foarte bucuros si plin de incredere in tine pentru ca ai reusit sa-ti indeplinesti obiectivul. Aceasta incredere in tine, odata acumulata, isi va pune amprenta si in alte domenii ale vietii, si vei avea numai de castigat.

 

4. Iti da o stare placuta de optimism si relaxare

Dupa o alergare, corpul tau este obosit, te dor picioarele insa te simti extraordinar. Din cauza ca organismul a fost foarte solicitat pe durata alergarii, creierul produce niste substante numite endorfine si serotonina pentru a combate usoarele dureri aparute in urma antrenamentului. Acestea substante sunt niste neurotransmitatori care iti lasa in urma antrenamentului o stare emotionala pozitiva, plina de optimism, relaxare si incredere in propriile forte. Sunt niste substante cu efect asemanator drogurilor asa ca odata ce incepi sa alergi este foarte posibil sa continui sa o faci.

 

5. Poti sa o practici oriunde

Alergarea este o activitate fizica care spre deosebire de altele este foarte permisiva. Nu ai nevoie de o sala ori de anumite aparaturi sau echipamente. Poti sa alergi in parc, in padure, pe stadion, pe plaja…oriunde, asa ca nu poti sa vii cu scuza ca nu ai unde sa alergi.

 

6. Sprijina memoria si functiile creierului

In general, activitatile fizice ajuta memoria insa alergarea este una dintre cele mai bune activitati fizice care te ajuta sa ai o memorie mai buna. De asemenea previne dementa si Alzeheimer’ul deoarece imbunatateste toate functiile creierului.

 

7. Te ajuta sa dormi mai bine

Este demonstrat faptul ca alergarea ajuta in combaterea insomniei ori a diferitelor probleme de somn, asa ca alergand o sa ai un „Zzz” mult mai calitativ si o sa fii mai odihnit si plin de energie a doua zi.

 

8. Nu necesita bani

Spre deosebire de mersul la sala sau alte sporturi in care este necesar un anumit echipament, alergarea este un sport gratuit. Tot ce ai nevoie este o pereche de adidasi speciali pentru alergare si „te-ai scos”.

 

9. Imbunatateste rezistenta

Alergarea frecventa imbunatateste rezistenta la efort, ajungand in timp de la o activitate epuizanta la o activitate placuta si relaxanta. De asemenea, alergarea este un bun antrenament complementar pentru orice sportiv care doreste o rezistenta mai buna.

 

10. Rupe monotonia

Poti sa-ti formezi un cerc de prieteni cu care sa iesi la alergat cu care sa socializezi si sa te distrezi in timpul in care faci si miscare. Daca ajungi sa te plictisesti sa alergi intr-o viteza constanta, poti incepe sa faci schimbari de ritm sau chiar sprinturi ori intervale. Devine un antrenament mai dificil dar mai interesant si cu beneficii mai mari aduse organismului tau.

 

Incepe sa alergi, nu costa nimic dar iti ofera enorm !

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !

Sportul, o activitate diversa si complexa care trebuie sa faca parte din viata tuturor

Acestasport-symbols este primul articol din categoria sport asa ca am decis ca aici sa explic putin despre ceea ce inseamna sportul, in imensa sa diversitate. Sportul are atat de multe ramuri incat orice persoana apta de a face sport din lumea asta ar trebui sa practice un sport… ca pasiune, pentru sanatate, pentru a arata bine, toate la un loc, chiar nu conteaza. Important este ca sportul sa faca parte din viata fiecaruia dintre noi. Acum hai sa vedem dintre ce tipuri de sport putem sa alegem si avantajele aduse de acestea:

 

Sporturi de rezistenta:

Sporturile de rezistenta sau aerobe sunt cele care implica un consum de oxigen ridicat si care ard, de obicei, foarte m10517316_804597082924220_9161182717368133607_oulte calorii, acest lucru depinzand si de durata efortului fizic propriu-zis. Sporturile de anduranta in special impun din partea practicantului niste atitudini indispensabile practicarii lor: multa vointa si determinare. Din aceasta categorie fac parte: alergarea, ciclismul, aerobicul, schi fond, inot, fitness, kango jumps, spinning si tot ce inseamna efort fizic sustinut, pe o perioada mai lunga de 5 minute. Eu sunt un fan consacrat al sporturilor de rezistenta, practicand pe parcursul anului aproape toate dintre acestea, mai putin sporturile de iarna ( schi fond de exemplu).

 

Beneficiile practicarii sporturilor de anduranta (rezistenta):

  • Sporturile de rezistenta sunt mari consumatoare de energie asa ca acestea sunt utile persoanelor ce vor sa slabeasca si sa aiba un corp bine definit;
  • Sunt extrem de benefice pentru inima, plamanii si tot organismul nostru in general. Ai auzit de conditie fizica, nu ? Ei bine conditia fizica apare doar in urma unui program bine stabilt de antrenament, ca urmare a adaptarii organismului nostru la antrenament. O persoana care alearga, spre exemplu va avea o un sistem cardio-respirator mult mai eficient decat o persoana sedentara si o rezistenta foarte buna la efort;
  • Promoveaza eliminarea toxinelor din corp si iti cresc energia pe care o ai zi de zi;
  • Previn si trateaza numeroase boli care au drept cauza sedentarismul;
  • Pot fi o activitate extrem de distractiva atunci cand iti formezi un cerc de prieteni cu care sa iesi la antrenament;
  • Te fac mai fericit si optimist. Dupa un efort aerob de lunga durata, creierul nostru produce niste substante numite serotonina si endorfina, substante care iti dau un sentiment placut de bine si optimism.

 

Sporturi de forta-viteza:

Spradmin-ajaxoturile de forta-viteza sau anaerobe sunt cele care impun un efort foarte intens, de durata scurta, care se desfasoara cu un deficit de oxigen, si o crestere insemnata a batailor inimii. Ai alergat vreodata „cat te tin picioare” ca sa prinzi buzul sau sa scapi de un caine care „vrea sa te-ntrebe cum o mai duci” ? Dupa ce te-ai oprit ai simtit ca nu ai destul aer si respirai foarte puternic ca si cum ai fi stat 2 minute sub apa fara sa respiri ? Acest lucru este datorat faptului ca un efort intens se realizeaza cu o „datorie de oxigen”  iar cand efortul inceteaza acea datorie trebuie „platita”, fapt realizat prin cresterea frecventei si amplitudinii respiratiei. E ca la banca, faci un credit de imprumut pe care apoi trebuie sa-l restitui, de obicei in rate. La eforturile de forta-viteza insa, datoria de oxigen trebuie platita imediat dupa imprumut.

Insa, in cazul acestui gen de efort, imprumutul nu este in aceeasi „moneda”, lipsa oxigenului pe perioada efortului anaerob fiind inlocuita de energia stocata sub forma de ATP (adenozintrifosfat) si glicogen. Prin descompunerea acestora in timpului efortului anaerob se formeaza acidul lactic, o componenta chimica care ofera energie in timpul eforturilor foarte intense ce depasesc 45 de secunde.

In aceasta categorie de sporturi sunt: culturismul, probele de viteza si semi fond din inot si atletism, sporturile de contact, canotajul, ciclismul de velodrom si toate eforturile foarte intense desfasurate pe o perioada relativ scurta, de pana la maxim 2-3 minute. Eforturile foarte intense cuprinse intre 2 si 5 minute sunt denumite anaerob-aerobe, adica sunt undeva la mijloc intre cele 2.

 

Beneficiile practicarii unui sport de forta-viteza:

  • Sporturile de acest gen sunt foarte utile celor ce-si doresc o masa musculara dezvoltata;
  • Desi foarte grele si obositoare, eforturile de forta-viteza ard mult mai multe calorii pe minut decat o activitate aeroba insa acestea nu pot fi sustinute pe o perioada lunga de timp, ca in cazul eforturilor aerobe. O idee foarte buna in acest sens este antrenamentul cu intervale care presupune o perioada de efort intens urmata de o perioada de pauza, de refacere;
  • Un antrenament de genul celui cu intervale aduce marele avantaj al efectului de afterburn, adica de ardere a grasimilor la o perioada de pana la chiar si 48 de ore dupa terminarea antrenamentului. Acest lucru apare din cauza ca organismul este supus unui efort foarte intens si solicitant si are nevoie apoi de o perioada mai lunga de refacere(spre deosebire de un efort de anduranta in care revenirea se face la putin timp dupa incheierea efortului), perioada in care rata metabolismului creste vertiginos si sunt arse calorii stand degeaba si uitandu-te la seriale pe net.

 

Sporturile mixte:

descărcare

Se numesc astfel deoarece efortul variaza intre aerob si anaerob. De exemplu intr-un meci de fotbal un fotbalist uneori sprinteaza alteori alearga usor si de multe ori chiar merge ori sta. Efortul pe care acesta il depune variaza in intensitate, de la aerob la anaerob si invers. Exemple de astfel de sporturi sunt toate cele care necesita o minge, de la fotbal la tenis si pana la polo.

 

Benficile aduse de practicarea unui sport mixt:

  • Pot fi extrem de distractive si o modalitate buna de socializare. De aceea fotbalul este in majoritatea tarilor, printre care si Romania, un sport national;
  • Sporturile de echipa sustin adoptarea unui spirit de echipa si fair-play, util in multe dintre activitatile vietii cotidiene.
  • Sunt de asemenea foarte sanatoase pentru noi si o modalitate distractiva de a da jos din kilogramele in plus.

 

Alte sporturi:

Gimnastica, un sport ce necesita mobilitate si suplete dar si multe sacrificii, tirul cu arcul, patinajul sunt alte sporturi dintre care putem alege in a le practica.

Pentru cstep_up_to_street_dance-1600x1200ei care nu au o fire sportiva ori sportul li se pare o pierdere de timp exista unele activitati fizice care pot fi incluse in imensa sfera a sportului. Primul si cel mai de luat in seama ar fi dansul , o activitate artistica care poate foarte bine sa arda si multe calorii. Alte sporturi, care aduc mai putine beneficii organismului tau dar sunt demne de luat in seama ar fi: golful (util mai ales varstnicilor), tenisul de masa, dartsul, calaria, motorcyclingul, pescuitul, vanatoarea etc.

 

Concluzie:

Daca iti doresti o activitate sanatoasa, care te ajuta sa ai un fizic de invidiat si o viata activa alege sa practici un sport. Trebuie insa sa te atentionez ca s-ar putea sa intampini urmatoarele efecte adverse: distractie si o stare de bine zi de zi !

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !