Indicele glicemic al alimentelor

InIndicele glicemicdicele glicemic este un indicator care exprima rapiditatea cu care este absorbit in organism un anumit aliment si transformat cu ajutorul pancreasului in glucoza. Cu cat un aliment are un indice glicemic mai ridicat, cu atat raspunsul insulinic (insulina = hormonul secretat de pancreas care regleaza nivelul glucozei din sange) este mai puternic. Consumul de alimente cu indice glicemic ridicat epuizeaza in timp pancreasul, care la un moment dat cedeaza si apar boli precum sindromul metabolic, diabetul de tip 2 (zaharat) si/sau  afectiuni cardiovasculare. 


Indicele glicemic si ingrasarea

Alimentele cu un indice glicemic mare necesita eliminarea unei cantitati mari de insulina pentru a fi transformate in glucoza, sursa principala de energie folosita de creier si muschi. Problema este ca, in urma consumului de astfel de alimente, apare un exces de glucoza in sange, care, daca nu este folosit (prin activitati fizice si/sau intelectuale intense sau prelungite) trebuie stocat in organism. Unde se depoziteaza glucoza in exces ? Pentru inceput, cand rezervele enegetice ale organismului sunt limitate, glucoza este depozitata sub forma de glicogen la nivel muscular si hepatic. Odata ce aceste spatii de stocare sunt epuizate, excesul de glucoza se depoziteaza sub forma de…guess what ?…GRASIME !. Pentru a evita acest lucru este bine sa limitam pe cat posibil consumul de alimente cu IG mare ori sa le consumam doar in anumite momente cheie ( vezi articolul despre carbohidrati).

 

Alimente cu indice glicemic ridicat:

 

Numele alimentului Indice Glicemic (IG) Nivel IG
Sirop de porumb 115 IG mare
Bere 110 IG mare
Sirop de orez 100 IG mare
Sirop de grau 100 IG mare
Sirop de glucoza 100 IG mare
Amidon modificat 100 IG mare
Glucoza (dextroza) 100 IG mare
Faina de orez 95 IG mare
Faina de cartofi 95 IG mare
Amidon 95 IG mare
Cartofi copti 95 IG mare
Maltodextrina 95 IG mare
Cartofi prajiti 95 IG mare
Orez lipicios 90 IG mare
Paine din faina alba fara gluten 90 IG mare
Gulie 85 IG mare
Covrigei (uscati) 85 IG mare
Morcovi (gatiti) 85 IG mare
Fulgi de porumb 85 IG mare
Orez instant 85 IG mare
Orez prefiert 85 IG mare
Pastarnac* 85 IG mare
Nap (gatit)* 85 IG mare
Faina alba de grau 85 IG mare
Lapte de orez 85 IG mare
Arrow-root 85 IG mare
Amidon de porumb 85 IG mare
Chifla pentru hamburger 85 IG mare
Telina, radacina de telina, tije de telina (gatite) 85 IG mare
Pop corn (fara adaos de zahar) 85 IG mare
Budinca de orez 85 IG mare
Orez expandat 85 IG mare
Tapioca 85 IG mare
Paine alba pentru sandwich 85 IG mare
Piure de cartofi 80 IG mare
Tartacuta 75 IG mare
Dovleac 75 IG mare
Pepene rosu 75 IG mare
Dovleac (diverse sortimente) 75 IG mare
Lapte de orez (cu zahar adaugat) 75 IG mare
Lasagna (grau moale) 75 IG mare
Vafe (cu zahar adaugat) 75 IG mare
Gogosi 75 IG mare
Paine de orez 70 IG mare
Chips de cartofi 70 IG mare
Zahar alb (sucroza) 70 IG mare
Pesmet 70 IG mare
Orez rafinat 70 IG mare
Ravioli (faina moale) 70 IG mare
Patlagina (gatita) 70 IG mare
Melasa 70 IG mare
Paine Matzo 70 IG mare
Baton de ciocolata (cu adaos de zahar) 70 IG mare
Brioche 70 IG mare
Bagheta paine alba 70 IG mare
Noodles (faina de grau) 70 IG mare
Curmale uscate 70 IG mare
Radacinoase 70 IG mare
Tacos 70 IG mare
Special K™ 70 IG mare
Risotto 70 IG mare
Cereale rafinate (cu adaos de zahar) 70 IG mare
Mei 70 IG mare
Amaranth expandat 70 IG mare
Malai 70 IG mare
Mamaliga 70 IG mare
Sorg 70 IG mare
Zahar brun 70 IG mare
Terci 70 IG mare
Gnocchi 70 IG mare
Banana coapta 70 IG mare
Covrigi pufosi (covrigi americani) 70 IG mare
Biscuiti 70 IG mare
Cola 70 IG mare
Racoritore 70 IG mare
Bauturi carbogazoase dulci 70 IG mare
Croissant 70 IG mare
Cartofi fierti (fara coaja) 70 IG mare
Porumb tanar 65 IG mare
Porumb fiert 65 IG mare
Tropical yam -US-, yam 65 IG mare
Lasagna (grau dur) 65 IG mare
Caise conservate 65 IG mare
Cartofi fierti in coaja 65 IG mare
Paine din grau integral 65 IG mare
Cartofi fierti in coaja 65 IG mare
Tamarind, curmale Indiene (dulci) 65 IG mare
Alac, einkorn 65 IG mare
Paine din faina de secara (30% secară) 65 IG mare
Gutui (conservanti/gelifianti, indulcite) 65 IG mare
Maioneza (indulcita, la borcan) 65 IG mare
Serbet (cu adaos de zahar) 65 IG mare
Stafide 65 IG mare
Ananas din conserva 65 IG mare
Paine neagra 65 IG mare
Sirop de artar 65 IG mare
Mars® 65 IG mare
Sneakers® 65 IG mare
Nuts® 65 IG mare
Muesli (cu adaos de zahar sau miere) 65 IG mare
Marmelda (cu adaos de zahar) 65 IG mare
Gem (cu adaos de zahar) 65 IG mare
Gris 65 IG mare
Panapen, breadfruit, breadnut 65 IG mare
Pain au chocolat 65 IG mare
Vermicelli (din faina de orez) 65 IG mare
Sfecla rosie (gatita) 65 IG mare
Sfecla (gatita) 65 IG mare
Faina de castane 65 IG mare
Couscous 65 IG mare
Noodles (din faina de orez) 65 IG mare
Fava bean, broad bean, horse bean (cooked) 65 IG mare
Ravioli (grau dur) 60 IG mare
Pizza 60 IG mare
Arpacas 60 IG mare
Fulgi de ovaz 60 IG mare
Paste din faina alba/grau moale 60 IG mare
Terci de ovaz 60 IG mare
Pepene galben 60 IG mare
Inghetata (indulcita) 60 IG mare
Semolina (grau dur) 60 IG mare
Banane (coapte) 60 IG mare
Orez cu bobul lung 60 IG mare
Pudra de ciocolata (cu adaos de zahar) 60 IG mare
Orez parfumat 60 IG mare
Ovomaltine® 60 IG mare
Cacao indulcita (instant) 60 IG mare
Paine alba cu lapte 60 IG mare
Miere 60 IG mare
Castane 60 IG mare
Spaghetti (bine gatite) 55 IG mare
Fursecuri 55 IG mare
Bulgur (gatit) 55 IG mare
Suc de struguri (neindulcit) 55 IG mare
Ketchup 55 IG mare
Rădăcini de manioc, mandioca, yucca, Cassava (amar) 55 IG mare
Mustar (cu adaos de zahar) 55 IG mare
Prune japoneze, loquat 55 IG mare
Suc de mango (neindulcit) 55 IG mare
Rădăcini de manioc, mandioca, yucca, Cassava (dulce) 55 IG mare
Nutella® 55 IG mare
Piersici (conservate, cu sirop) 55 IG mare
Tagliatelle (bine gatite) 55 IG mare
Sushi 55 IG mare
Piscoturi 55 IG mare
Orez rosu 55 IG mare
Papaya (proaspat) 55 IG mare


Alimente cu indice glicemic mediu
 

 

Biscuiti (faina integrala, neindulciti) 50 IG mediu
Orez brun, nerafinat 50 IG mediu
Chayote, chocho, pear squash, christophine 50 IG mediu
Trufe albe 50 IG mediu
Litchi (proaspete) 50 IG mediu
Curmale Japoneze 50 IG mediu
Cartofi dulci 50 IG mediu
Mango (proaspat) 50 IG mediu
Paine cu quinoa (aproximativ 65% quinoa) 50 IG mediu
Wasa™ secara 50 IG mediu
Suc de ananas (neindulcit) 50 IG mediu
Muesli (fara indulcitori) 50 IG mediu
Macaroane (grau dur) 50 IG mediu
Kiwi 50 IG mediu
Suc de afine (neindulcit) 50 IG mediu
Baton energetic de cereale (fara adaos de zahar) 50 IG mediu
Paste integrale 50 IG mediu
Cereale integrale (fara zahar adaugat) 50 IG mediu
Orez Basmati 50 IG mediu
Suc de grapefruit (neindulcit) 45 IG mediu
Sos de tomate (cu zahar) 45 IG mediu
Paine Pumpernickel 45 IG mediu
Ananas (fructul proaspat) 45 IG mediu
Muesli Montignac 45 IG mediu
Paine Kamut 45 IG mediu
Paste Capellini 45 IG mediu
Mazare verde (conservata) 45 IG mediu
Afine 45 IG mediu
Couscous integral 45 IG mediu
Semolina integrala 45 IG mediu
Bulgur din grau integral (gatit) 45 IG mediu
Paine integrala prajita 45 IG mediu
Alac, einkorn (integral) 45 IG mediu
Struguri negri (proaspeti) 45 IG mediu
Faina de secara 45 IG mediu
Paine integrala de secara 45 IG mediu
Orez brun Basmati 45 IG mediu
Banana cruda 45 IG mediu
Patlagina cruda 45 IG mediu
Fresh de portocale 45 IG mediu
Faina Kamut (integrala) 45 IG mediu
Gem (neindulcit) 45 IG mediu
Struguri albi (proaspeti) 45 IG mediu
Faina Farro (integrala) 45 IG mediu
Grau egiptean 40 IG mediu
Kamut 40 IG mediu
Farro 40 IG mediu
Serbet (fara adaos de zahar) 40 IG mediu
Faina Quinoa 40 IG mediu
Suc de morcov (neindulcit) 40 IG mediu
Ovaz 40 IG mediu
Paine Pumpernickel Montignac 40 IG mediu
Lactoza 40 IG mediu
Paste integrale al dente (fierte 5 minute) 40 IG mediu
Spagetti al dente (fierte 5 min) 40 IG mediu
Smochine uscate 40 IG mediu
Cidru brut 40 IG mediu
Pepino dulce 40 IG mediu
Lapte de cocos 40 IG mediu
Prune uscate 40 IG mediu
Falafel (fasole Fava) 40 IG mediu
Fasole Fava (cruda) 40 IG mediu
Fasole Pinto (din conserva) 40 IG mediu
Paine Matzo (faina integrala) 40 IG mediu
Fulgi de ovaz (negatiti) 40 IG mediu
Unt de arahide (fara adaos de zahar) 40 IG mediu
Gutui (conservanti/gelifianti, neindulcite) 40 IG mediu
Saracen (integral) 40 IG mediu
Paine integrala 100% 40 IG mediu
Hrisca (integrala) 40 IG mediu
Kasha (integrala) 40 IG mediu
Tahin 40 IG mediu
Piscoturi (faina integrala, fara zahar adaugat) 40 IG mediu


Alimente cu indice glicemic scazut:
 

 

Mustar Dijon 35 IG mic
Fasole Romana 35 IG mic
Naut (boabe, conservat) 35 IG mic
Telina, radacina de telina, tije de telina (crude) 35 IG mic
Fasole neagra 35 IG mic
Mere 35 IG mic
Tulpini de Ale 35 IG mic
Smochine 35 IG mic
Porumb indian 35 IG mic
Paine Montignac 35 IG mic
Fasole boabe 35 IG mic
Wasa™ continut de fibre 24% 35 IG mic
Suc de rosii 35 IG mic
Iaurt de soia (aromat) 35 IG mic
Gutui 35 IG mic
Prune 35 IG mic
Portocale 35 IG mic
Susan 35 IG mic
Drojdie 35 IG mic
Tomate uscate 35 IG mic
Faina de naut 35 IG mic
Noodles (grau dur) 35 IG mic
Mere deshidratate 35 IG mic
Iaurt 35 IG mic
Orez salbatic 35 IG mic
Migdale (piure, neindulcit) 35 IG mic
Migdale (pasta, neindulcit) 35 IG mic
Sos de tomate (natural, fara ados de zahar) 35 IG mic
Seminte de floarea soarelui 35 IG mic
Quinoa 35 IG mic
Rodie (proaspata) 35 IG mic
Piersici (proaspete) 35 IG mic
Nectarine (proaspete) 35 IG mic
Fasole Pinto 35 IG mic
Inghetata (cu fructoza) 35 IG mic
Mazare verde (proaspata) 35 IG mic
Falafel (din boabe de naut) 35 IG mic
Amaranth, seminte 35 IG mic
Fasole Adzuki / azuki 35 IG mic
Nuca de cocos 35 IG mic
Vermicelli (grau dur) 35 IG mic
Branza de vaci proaspata 30 IG mic
Mandarine 30 IG mic
Clementine 30 IG mic
Scorzoneras 30 IG mic
Lapte praf 30 IG mic
Lapte 30 IG mic
Fructul pasiunii 30 IG mic
Maracuja 30 IG mic
Granadilla 30 IG mic
Caise 30 IG mic
Linte bruna 30 IG mic
Grapefruit 30 IG mic
Pommelo 30 IG mic
Fasole verde 30 IG mic
Fasole pastai 30 IG mic
Naut (boabe) 30 IG mic
Grapefruit roz 30 IG mic
Sfecla de zahar (cruda) 30 IG mic
Pere (proaspete) 30 IG mic
Lapte de ovaz (nefiert) 30 IG mic
Marmelada (neindulcita) 30 IG mic
Usturoi 30 IG mic
Noodles (din fasole Mung) 30 IG mic
Vermicelli (din fasole Mung) 30 IG mic
Vermicelli (din soia) 30 IG mic
Noodles (din soia) 30 IG mic
Morcovi (cruzi) 30 IG mic
Lapte de soia 30 IG mic
Rosii / Tomate 30 IG mic
Lapte de migdale 30 IG mic
Linte galbena 30 IG mic
Afine 25 IG mic
Ciocolata neagra (mai mult de 70% cacao) 25 IG mic
Agrisa 25 IG mic
Humus 25 IG mic
Pasta de arahide (neindulcita) 25 IG mic
Fasole Fayot 25 IG mic
Faina de soia 25 IG mic
Capsune 25 IG mic
Pasta de alune (neindulcita) 25 IG mic
Coacaze rosii 25 IG mic
Mure 25 IG mic
Dude 25 IG mic
Orz 25 IG mic
Cirese 25 IG mic
Visine 25 IG mic
Fasole Flageolet 25 IG mic
Linte verde 25 IG mic
Fasole Mung 25 IG mic
Coacaze 25 IG mic
Nap (crud) 25 IG mic
Mazare (boabe) 25 IG mic
Zmeura (fructe proaspete) 25 IG mic
Muguri de bambus 20 IG mic
Lamaie 20 IG mic
Fructoza 20 IG mic
Cacao pudra 20 IG mic
Iaurt de soia (fara arome) 20 IG mic
Vanata 20 IG mic
Sos Tamari (neindulcit) 20 IG mic
Cirese Acerola 20 IG mic
Soia (crema) 20 IG mic
Ratatouille 20 IG mic
Gem Montignac fara zahar 20 IG mic
Suc de lamaie (neindulcit) 20 IG mic
Inima de palmier 20 IG mic
Ciocolată, simpla (> 85% din cacao) 20 IG mic
Anghinare 20 IG mic
Ceapa 15 IG mic
Pesto 15 IG mic
Muraturi 15 IG mic
Migdale verzi 15 IG mic
Rubarba 15 IG mic
Coacaze negre 15 IG mic
Salata verde 15 IG mic
Soia 15 IG mic
Esalota 15 IG mic
Spanac 15 IG mic
Ardei gras (rosu, verde, galben) 15 IG mic
Ciuperci 15 IG mic
Nuci Barcelona 15 IG mic
Alune de padure 15 IG mic
Andive 15 IG mic
Migdale 15 IG mic
Broccoli 15 IG mic
Varza 15 IG mic
Nuci Caju 15 IG mic
Telina 15 IG mic
Cicoare 15 IG mic
Dovlecei 15 IG mic
Zucchini 15 IG mic
Chimen dulce 15 IG mic
Paprika 15 IG mic
Tofu 15 IG mic
Cas (din soia) 15 IG mic
Seminte de pin 15 IG mic
Coacaze 15 IG mic
Arahide 15 IG mic
Masline 15 IG mic
Praz 15 IG mic
Agave 15 IG mic
Sparanghel 15 IG mic
Tarate 15 IG mic
Varză de Bruxelles 15 IG mic
Pudra de roscova 15 IG mic
Conopida 15 IG mic
Muguri de cereale (soia sau germeni de fasole mung, etc) 15 IG mic
Chili 15 IG mic
Castravete 15 IG mic
Ghimbir 15 IG mic
Ridichie 15 IG mic
Fasole Italiana plata 15 IG mic
Varza murata 15 IG mic
Germeni de grau 15 IG mic
Fistic 15 IG mic
Ceapa verde 15 IG mic
Nuci 15 IG mic
Macris 15 IG mic
Tempeh 15 IG mic
Seminte germinate 15 IG mic
Avocado 10 IG mic
Paste Montignac (spaghetti) 10 IG mic
Crustacee 5 IG mic
Otet 5 IG mic
Patrunjel 5 IG mic
Oregano 5 IG mic
Scortisoara 5 IG mic
Vanilie 5 IG mic
Busuioc 5 IG mic
Sursa informatii tabel IG: http://www.montignac.com

Pentru a avea o alimentatie sanatoasa si pentru dobandirea sau mentinerea greutatii ideale incearca sa consumi in proportie de 50% alimente cu indice glicemic mic, 40% cu indice glicemic mediu, si maxim 10% cu indice glicemic mare, in special in momentele cheie de care vorbeam mai sus. O activitate fizica intensa sau prelungita efectuata regulat permite consumarea unei cantitati mai mari de alimente cu indice glicemic ridicat, cu scopul refacerii rezervelor energetice.

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !

 

 

Efectuarea corecta a exercitiilor de forta (basics)

Salut tuturor, duppush-up-womana o mica pauza de la postarea regulata pe blog am decis sa revin pentru ca sunt multe articole pe care le am in minte si care asteapta sa fie publicate pentru a va fi de folos. Astazi va voi arata cum trebuie sa efectuam corect exercitiile de forta pentru a lucra eficient si a preveni accidentarile sau durerile de spate,de articulatii etc.

 

Flotarile

Flotarile sunt unul dintre cele mai comune exercitii de forta, insa este unul foarte eficient, care poate fi executat cu diferite prize, cu bataie, cu schimbari de pozitie a mainilor etc. Acest lucru face ca flotarile sa fie un exercitiu ce lucreaza o larga serie de grupe musculare. Flotarile pot fi folosite si pentru cresterea in masa musculara, in special flotarile cu un grad ridicat de dificultate ca cele diamant sau cu bataie la spate. Flotarile lucreaza pectoralii, tricepsii, deltoizii dar si abdomenul ori spatele. Astazi o sa va arat cum se efectueaza corect flotarile normale:

 

Genuflexiunile

La fel ca si flotarile, genuflexiunile sunt un exercitiu de forta foarte cunoscut, foarte bun pentru dezvoltarea musculaturii coapselor, fesierilor, femuralilor dar si abdomenului si spatelui inferior. Genuflexiunile, mai ales cele efectuate cu greutati, sunt cunoscute ca fiind unul dintre cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea musculaturii inferioare, stimuland insa toate celelalte grupe de muschi prin eliberarea de testosteron ce are loc dupa un antrenament in care ai introdus si genuflexiuni. Hai sa vedem forma corecta de efectuare a acestui exercitiu:

 

Abdomenele – Crunch-uri

Foarte multa lume se apuca sa faca abdomene in speranta ca vor da burta jos si vor obtine un 6-pack frumos. Acesta este un mit in totalitate deoarece grasimea (oriunde ar fi ea depozitata) se arde doar prin modificarea alimentatiei si antrenamente care ard multe calorii. Abdomenele lucreaza musculatura abdominala, de unde vine si denumirea, insa, degeaba ai tu cei mai dezvoltati abdominali daca sunt ascunsi dupa un strat semnificativ de grasime. Insa, avem nevoie de o musculatura abdominala puternica, fie ca este vizibila sau nu. Este foarte important sa efectuam corect acest exercitiu deoarece, in mod contrar, poate afecta spatele, promovand aparitia durerii in aceasta regiune. Forma corecta de efectuare a crunch-urilor:

 

Fandarile

Fandarile sunt un alt exercitiu foarte bun pentru partea de jos a corpului, vizand coapsele, gambele si fesierii. Si acest exercitiu poate fi efectuat cu greutati, sporind astfel dezvoltarea masei musculare din aceasta regiune. Sa vedem si forma corecta de efectuare a fandarilor:

 

Extensiile ale spatelui

Extensiile sunt un exercitiu care vizeaza zona lombara a spatelui. Este necesar sa lucram aceasta zona deoarece, impreuna cu musculatura abdominala, musculatura spatelui inferior ajuta la mentinerea unei posturi corecte a corpului. Daca lucrezi doar exercitii pentru abdomen, neglijand zona inferioara a spatelui este foarte posibil sa apara dezechilibre posturale si astfel sa apara dureri de spate si chiar accidentari destul de serioase. Musculatura abdomenului si a spatelui inferior este „fundatia” corpului, ea asigura o postura corecta a corpului si este solicitata in aproape toate formele de exercitiu fizic, de la alergare, fitness si pana la tenis de masa sau golf. Forma corecta de efectuare a extensiilor:

 

Tractiunile la bara

Tractiunile pot fi executate cu diferite prize ale mainilor si sunt un exercitiu foarte bun pentru dezvoltarea spatelui dar si a bratelor, in functie de modalitatea de executie. Tractiunile pot fi facute si acasa, cu ajutorul unei bare interioare de tractiuni. Astazi va arat cum se executa tractiunile pentru obtinerea acelui „V” al spatelui:

 

Ridicarile de picioare din culcat pe spate

Acesta este un exercitiu ce vizeaza abdomenul inferior, care poate fi executat atat din culcat pe spate cat si la spalier sau bara fixa (acestea fiind versiuni mai dificile). Ridicarile de picioare din culcat pe spate se executa astfel:

 

Acestea sunt exercitiile pe care eu le consider ca fiind cele mai eficiente pentru dezvoltarea principalelor grupe musculare  si care pot fi executate cu sau fara greutati, acasa sau la sala. De asemenea, poti sa le incluzi si in atrenamentul sub forma de circuit.

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !

 

Ciocolata, un aliment sanatos


Cui nu-i plScreen-shot-2010-07-19-at-23.19.15ace ciocolata ? Cred ca sunt foarte putine astfel de persoane. Daca te gandesti ca am uitat sa pun prefixul  „-ne” in fata cuvantului „sanatos” sa stii ca nu ai dreptate. Majoritatea celor care vor sa slabeasca se ivesc de o provocare, aceea de a renunta la consumul de ciocolata. Vesti bune, chiar daca vrei sa slabesti poti include in alimentatia ta zilnica si ciocolata, insa ciocolata sa fie, nu acele produse de pe raftul de dulciuri din supermarket pe care scrie ciocolata insa este de fapt o combinatie de zahar, arome, grasimi hidrogenate si diferiti conservanti.

 

Ce fel de ciocolata sa consumi ?

 

Ciocolata ineamna de fapt cacao, cu cat are mai multa cacao cu atat este mai sanatoasa o ciocolata. Uita-te in magazin dupa ciocolatele care au un minim de 60% cacao si poti spune ca ai cumparat un aliment sanatos. Ciocolata amara are un continut redus de zahar, nu are arome artificiale si nici conservanti.

 

Beneficiile ciocolatei:

 

  • Este foarte bogata in minerale ca: magneziu, cupru, fier, mangan, seleniu, potasiu, zinc dar si in fibre. 100 g de ciocolata cu 70% cacao iti ofera aproape in totalitate necesarul zilnic din aceste minerale. 100 g de ciocolata neagra contin insa foarte multe calorii (~ 500) asa ca e bine sa te rezumi la maxim 25 de grame pe zi, asta daca vrei sa slabesti. Poti consuma mai multa daca depui un efort fizic ridicat si mai putina daca esti o persoana foarte sedentara.

 

  • Ciocolata neagra este o sursa foarte importanta de antioxidanti. Ciocolata neagra are un continut foarte ridicat de componente organice care sunt active din punct de vedere biologic, jucand rol de antioxidanti, acele substante care previn imbatranirea organismului si lupta impotriva instalarii problemelor de sanatate. Antioxidantii pe care ii gasim in ciocolata poarta denumirea de polifenoli, flavonoizi, catechine si inca cateva cu rol asemanator. Un studiu a  descoperit ca ciocolata contine mai multa activitate antioxidanta, polifenoli si flavonoizi decat orice alt fruct testat, inclusiv afine si mure ( fructe cu un continut foarte mare de antioxidanti).

 

  • Previne bolile cardiovasculare. Mai multe studii efectuate pe persoane ce consuma frecvent ciocolata, in chocolate06cantitate moderata, au aratat faptul ca acestea au un risc cu pana la 60% mai scazut de a dezvolta probleme la nivelul aparatului cardiovascular decat cei care nu au inclus ciocolata neagra in alimentatia lor.

 

  • Poate imbunatati activitatea creierului. Beneficiile consumului de ciocolata nu se opresc doar la prevenirea bolilor cardiovasculare sau a imbatranirii organismului. Un studiu efectuat pe niste voluntari sanatosi, care au consumat cicolata neagra (20-30 g) 5 zile la rand , a aratat ca flavonoizii continuti au imbunatatit  circulatia sangelui spre creier, ceea ce permite o mai buna functionare a acestuia. Cacaoa contine de asemenea si substante stimulante precum cofeina si teobromina, acestea avand capacitatea de a imbunatatii functiile cognitive pe termen scurt.

 

  • Poate imbunatatii rezistenta la efort. Un studiu efectuat de o echipa de cercetatori americani a descoperit ca, epicatechina, un compus continut de ciocolata neagra are efecte asemanatoare asupra organismului ca si activitatiile fizice aerobe precum alergatul. Antrenamentul aerob creste volumul si numarul mitocondriilor („uzinele energetice ale celulei”) din muschi. S-a descoperit ca epicatechina continuta de cacao are acelasi efect asupra organismului ca si antrenamentul, astfel ca, in combinatie cu antrenamentul aerob, ciocolata ajuta la dezvoltarea rezistentei la efort cu pana la 50% mai rapid decat antrenamentul efectuat fara consumul ciocolatei in prealabil. Aceste studii au fost facute pe baza consumului a 30 de grame de ciocolata neagra zilnic, o cantitate mai mare neprezentand aceleasi efecte.

 

Daca pana acum credeai ca ciocolata este un aliment nesanatos, care nu are ce cauta in alimentatia ta daca vrei sa slabesti e timpul sa-ti modifici aceasta convingere. Ciocolata este un aliment extraordinar, care, consumat in cantitati moderate iti ofera numai beneficii, pe langa un gust delicios, inconfundabil.

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !

Sarbatorile de iarna – cum sa treci peste ele fara kilograme nedorite in plus

Vai dar ce11_ChristmasDinner mai trece timpul asta, parca ieri intram in vacanta de vara si astazi bate Craciunul la usa. Cu totii simtim aceasta trecere foarte rapida a timpului. Vor trece si sarbatorile, insa trebuie sa avem grija sa ne bucuram de ele in asa fel incat dupa trecerea lor sa nu resimtim efectele negative provocate de excesele din aceasta perioada. Astazi v-am pregatit cateva sfaturi care sa va ajute sa treceti „nesifonati” peste sarbatorile de iarna.

 

1. Regula 60-40. Aceasta regula presupune ca 60% din ceea ce mananci de sarbatori trebuie sa fie alimente sanatoase, bogate din punct de vedere nutritiv si cu un continut caloric mediu. Exemple de mese sanatoase: friptura de curcan cu salata mexicana si 50 g de prajutura cu nuca, cu continut redus de zahar; supa de pui si salata de fructe ca desert s.a. In proportie de 40% poti gusta si din „mancarurile interzise”, cu conditia sa ai grija la aceasta proportie. De exemple nu cred ca ai nevoie, cam toate alimentele si mancarurile traditionale sarbatorilor de iarna iti stau la dispozitie pentru a te infructa cu masura din ele. Nu uita, doar 40%.

 

2. Micul dejun. Probabil micul dejun este singura masa din zi, in aceasta perioada, pe care o servesti la tine acasa ori fara musafiri pe cap. Profita de acest lucru si fa din micul dejun o masa sanatoasa, plina de vitamine si substante care sa-ti ajute sarmanul ficat sa mai elimine din toxinele cu care il bombardam in aceasta peroada. Ce sa mananci la micul dejun ? Opteaza sa consumi la micul dejun fructe si legume proaspete, deoarece acestea contin fibre, vitamine si multa apa, adica ceea ce are nevoie organismul tau pentru a combate „chinurile” la care este supus. Consuma neaparat multe citrice si mai ales grapefruit ananas (proaspat, nu din conserva), deoarece aceste doua fructe contin niste substante stimuleaza arderea grasimii si ajuta la detoxifierea ficatului. Cateva idei pentru micul dejun:

  • Salata de legume fierte (morcov, sfecla rosie, dovlecei, conopida, broccoli, ardei gras – dupa bunul plac)
  • Salata de cruditati ( avocado, rosii, castraveti, ceapa, mazare, sfecla rosie, ardei gras, morcov, broccoli, varza – in functie de ce ai prin frigider sau dupa bunul plac)
  • Fresh de fructe (mar, kiwi, grapefruit, mandarine, portocale, pomelo – poti alege un fruct sau o combinatie intre 2 sau mai multe fructe)
  • Salata de fructe (mar, portocala,mandarine, ananas, sharon, pomelo, grapefruit, kiwi… – si oricare alte citrice)

 

3. Sport. Multi dintre cei care au o activitate fizica ridicata in mod normal isi iau vacanta in perioada sarbatorilor si apoi se intreaba de ce s-au ingrasat. Pe langa faptul ca alimentatia din aceasta perioada nu este cea mai buna pentru silueta ta, daca mai si intrerupi total activitatea fizica rezultatul va fi egal cu cifre mai mari afisate de cantar, si nu din cauza ca s-ar fi stricat. Ce poti face ? Deoarece de sarbatori lumea nu merge la sala si nici nu iese pe stadion la alergat, eu recomand exercitiile fizice facute in comfortul propriului tau domiciliu. Cea mai buna solutie in acest sens este antrenamentul circuit, deoarece iti va accelera metabolismul foarte mult si pentru o perioada destul de lunga de timp. Fa macar un astfel de antrenament la 2-3 zile si kilogramele in plus nu vor reprezenta o problema. In zilele in care nu ai chef de un astfel de antrenament aloca un minim de 20 de minute pentru a face niste exercitii cardio (sarit coarda de exemplu) sau de forta (2-3 serii de flotari/genuflexiuni/exercitii pentru abdomen/fandari).

 

4. Nu manca prostii intre mese ! Pe langa mesele bogate in calorii pe care le servim de Craciun, daca intre acestea mai mancam si diferite bomboane, prajituri, dulciuri etc. s-a zis cu fizicul de invidiat pe care il ai sau ti-l doresti. Consuma intre mese cate un fruct, in special ananas, grapefruit sau mandarine deoarece contin putine calorii, au multa apa, vitamine si ajuta la arderea grasimii.

 

5. Bea apa ! Apa ajuta digestia si functionarea optima a tuturor proceselor din organism asa ca daca nu iti asiguri in aceasta periaoda minim 1-2 litri de apa pe zi organismul va avea de suferit si se va vedea acest lucru in perioada imediat urmatoare sarbatorilor. Renunta la consumul de calorii goale provenite din diferite sucuri si bauturi cu zahar ori indulcitori sau chiar si „sucurile naturale” de la supermarket.

 

6. Ceai verde. Ceaiul verde este un inlocuitor mai sanatos al cafelei care ajuta la accelerarea metabolismului, detoxifiere, incetineste absorbtia grasimilor si carbohidratilor din alimentatie si iti ofera o stare de bine si energie. Aceste lucruri fac din ceaiul verde un aliat de nadejde in aceasta perioada incarcata din punct de vedere alimentar. Consuma 2-3 cani de ceai verde, preferabil la 30 de minute dupa mesele copioase si o sa ai numai de castigat.

 

7. Atentie la bauturile alcoolice ! Alcoolul este o substanta foarte bogata in calorii care se absoarbe rapid in organism si, in contextul alimentatiei de sarbatori, este „cireasa de pe tort” deoarece promoveaza depunerea grasimilor prin incetinirea metabolismului. Asta pe langa faptul ca 1 gram de alcool are 9 calorii, mai mult decat dublu fata de proteine si carbohidrati. Nu zice nimeni sa nu consumi un pahar de vin rosu de Craciun sau unul de sampanie cand bate ceasul la trecerea dintre ani, insa daca iti doresti mentinerea greutatii ori slabirea este bine sa te rezumi la aceste cantitati.

 

Acestea ar fi sfaturile pe care daca o sa le respecti in perioada sarbatorilor de iarna o sa iti multumesti la jumatatea lunii ianuarie de anul viitor. Sarbatorile de iarna nu sunt despre mancare si bautura, sunt mai mult de atat !

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !

Tipurile somatice – Slab, Gras sau Norocos

Body-TypesStii acele persoane care mananca orice si tot slabe raman ? Sau de partea opusa, cele care mananca putin insa cantarul nu este cel mai bun prieten al lor. Acest lucru se datoreaza felului in care suntem construiti fiecare dintre noi. Sunt 3 tipuri somatice recunoscute: Ectomorful, Mezomorful si Endomorful. Tipurile somatice inseamna de fapt structura dupa care este format corpul tau. Oricum, fiecare dintre noi e constituit dintr-o combinatie a cel putin doua dintre tipurile somatice de mai sus. Odata ajuns la maturitate, corpul si-a definitivat trasaturile preponderente unuia dintre tipurile somatice enumerate. Astfel, tipul somatic nu se mai poate schimba dupa adolescenta. Ceea ce se poate schimba este cantitatea de tesut adipos si muscular, insa tipul somatic ramane acelasi. Hai sa vedem care sunt caracteristicile definitorii fiecaruia dintre cele 3 tipuri somatice:

 

Ectomorful

Cedilema-ectomorfuluii ai caror corp predomina a fi in acest tip somatic pot fii considerati de multa lume niste „norocosi”, acest lucru datorandu-se faptului ca ectomorfii mananca orice, oricat si nu se ingrasa deloc. Caracteristicile care definesc un ectomorf:

  • Este o persoana slaba, cu oase lungi si subtiri si de multe ori inalta. Are un strat adipos forte scazut iar masa musculara este o notiune straina acesteia.
  • Are un metabolism extrem de rapid. Mananca orice dar nu pune nimic pe ea, fie ca e vorba de grasime sau muschi. Pentru a creste in masa musculara, cei ce se incadreaza in acest tip somatic trebuie sa aiba mare grija sa isi asigure o alimentatie sanatoasa si bogata in nutrienti si calorii. De asemenea, trebuie sa dispuna de un antrenament inteligent fiindca ectomorfii sunt persoane care isi dezvolta cu multa dificultate masa musculara. In acest articol am scris despre cativa factori de care sa tii cont daca ai un metabolism rapid si vrei sa-ti cresti dimensiunea tesutului muscular.

 

Endomorful

Mananca nimagesormal sau chiar foarte putin si totusi cantarul nu ii este cel mai bun prieten. Iti suna cunoscut ? Este o caracteristica specifica endomorfului. Pe langa aceasta, endomorful mai este caracterizat si de:

  • O structura robusta, oase mari si groase, inaltime medie-mica, un strat adipos consistent dar si o masa musculara puternica.
  • Un metabolism incet. Pune cu usurinta masa musculara dar si tesut adipos. O persoana a carui corp se incadreaza preponderent in acest tip somatic trebuie sa isi asigure o alimentatie sanatoasa, bogata in substante nutritive si proteine insa saraca in calorii si carbohidrati. Acesta ar fi un lucru de care sa tina cont un endomorf pentru a-si reduce procentul de grasime corporala cu scopul definirii musculaturii ori pentru a-si pastra o greutate normala. Pe langa alimentatie, este recomandat antrenamentul cardio frecvent pentru a arde din surplusul de calorii „inmagazinate”. Nu trebuie neglijat insa nici antrenamentul de forta, astfel ca sesiunile de antrenament tip circuit sunt cea mai buna alegere deoarece imbina antrenamentul cardio cu cel de forta. Alte sfaturi utile pentru a-ti accelera metabolismul gasesti aici.

 

Mezomorful

Mezomormesomorphful sau norocosul, cum ii spun eu, este acea persoana care mananca aproape orice, are o masa musculara dezvoltata si un procent de grasime foarte scazut. Asta face din mezomorf o persoana care arata foarte bine si care face acest lucru fara prea mult efort. Caracteristicile care-l definesc pe un astfel de norocos un mezomorf:

  • Constitutie fizica atletica, musculoasa, umeri lati, talie ingusta si un strat infim de tesut adipos.
  • Are un metabolism foarte rapid, insa, spre deosebire de ectomorf, are de la „mama natura” o masa musculara dezvoltata. Mezomorful castiga foarte usor masa musculara prin antrenament mentinandu-si insa procentul de grasime corporala la un nivel scazut. Cei care apartin cel mai mult acestui tip somatic pot practica atat sporturi de rezistenta cat si de forta cu rezultate foarte bune. Cei mai mari culturisti din trecut si prezent sunt preponderent mezomorfi, asa ca culturismul este un sport care sa-i puna in evidenta pe oamenii care apartin acestui tip somatic.

Foarte important: Daca esti mezomorf nu inseamna ca trebuie sa stai toata ziua pe canapea cu o punga de chipsuri si o sticla de cola langa tine. Degeaba esti inzestrat de la „mama natura” cu un fizic de invidiat daca nu ai grija de el adoptand un stil de viata sanatos, o alimentatie corecta si un nivel de activitate fizica ridicat. Poate in perioada adolescentei si tineretii vei arata bine si vei fi sanatos, insa dupa o varsta, obiceiurile nesanatoase formate in trecut isi vor pune amprenta asupra sanatatii tale si felului in care arati. Cel mai bine este sa-ti formezi un stil de viata sanatos inca din adolescenta/tinerete pentru a preveni aceste lucruri si pentru a ramane mereu sanatos si cu un corp de invidiat. Esti norocos ? Foarte bine, insa „nu te culca pe-o ureche”, cultiva-ti norocul, nu-l ingropa !

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !

Antrenamentul circuit

Astazi va voi article_19_1arata o forma de antrenament foarte eficienta, care rapeste foarte putin timp si care ofera beneficii semnificative, fie ca urmaresti cresterea in masa musculara, pomparea sau mai ales slabirea. Eu folosesc aceasta forma de antrenament vara, in perioada de pauza de dupa sezonul competitional. Este foarte utila atunci cand vrei sa faci un antrenament eficient insa nu ai foarte mult timp la dispozitie.

 

Cum se face ?

 

1. Acorzi 5 minute pentru a face o scurta incalzire ca sa eviti aparitia unor accidentari si pentru a pregati organismul inainte de un efort intens. Fa exercitii de stretching, cateva fandari, rotari ale bratelor, ale genunchilor etc. Este foarte IMPORTANT  sa faci aceasta scurta incalzire.

 

2. Alegi intre 5 si 12 exercitii pe care sa le faci intr-un circuit. De exemplu, 15 foltari, 30 genuflexiuni, 50 jumping jacks, 30 crunch-uri, 20 extensii, 20 fluturari laterale cu gantere si 20 de fandari cu saritura. Vei trece de la un exercitiu la altul fara sa iei pauza. Poti opta sa faci exercitiile cu sau fara greutati, la sala sau acasa. Este important sa nu faci 2 exercitii care vizeaza aceeasi grupa musculara unul dupa celalalt. Poti spre exemplu sa pui un exercitiu pentru abdomen la inceputul circuitului si unul la sfarsitul acestuia pentru a lasa un oarecare interval de timp refacerii acelei zone solicitate. Nu e neaparat sa faci doar exercitii de forta, este foarte bine si daca alternezi un exercitiu cardio cu unul de forta. Spre exemplu 3 minute de sarit coarda (un exercitiu cardio foarte bun) urmate de o serie de flotari. Te poti „juca” cu exercitiile pe care le incluzi intr-un circuit dupa cum iti place mai mult, avand grija insa sa tii cont de sfaturile din acest articol.

 

3. Dupa terminarea unui circuit vei lua o pauza de 2-5 minute pana la inceperea urmatorului circuit, pauza stabilita in functie de durata si intensitatea circuitului cat si de conditia fizica a fiecaruia.

 

4. Pentru incepatori, recomand efectuarea a 2 circuite cu 5-8 exercitii si pauza 4 minute. Daca ai o conditie fizica mai buna poti face 3-4 circuite a cate 6-10 exercitii si pauza 3-4 minute. Pentru cei cu o capacitate foarte buna de efort si o rezistenta aeroba si anaeroba superioara se pot face 4-5 circuite cu 8-12 exercitii si pauza 2-3 minute. Este bine ca circuitele sa fie diferite intre ele. Spre exemplu daca in primul circuit ai facut flotari cu bataie, in al doilea poti face flotari hindu sau diamant.

 

Avantajele acestei forme de antrenament:

 

  • Necesita foarte putin timp. Daca esti o persoana cu un program zilnic incarcat sau care nu vrea sa sacrifice foarte mult timp exercitiilor fizice antrenamentul circuit este pentru tine. Eu termin un astfel de antrenament in care am facut 4 circuite cu 12 exercitii si pauza 3 minute intre circuite in 30-40 de minute, ceea ce este foarte putin. Asta e si ideea acestui antrenament..rapid dar foarte eficient !

 

  • Antrenamentul circuit este foarte bun pentru dezvoltarea musculaturii. Daca mergi la sala de 3 ori pe saptamana si chiar si atunci nu ai foarte mult timp la dispozitie dar vrei sa pui muschi pe tine te poti folosi de antrenamentul circuit. Antrenamentul circuit stimuleaza producerea de hormon de crestere si testosteron, doi hormoni care asigura cresterea masei musculare. Este foarte important sa-ti structurezi bine circuitele pentru a oferi suficienta odihna grupelor musculare lucrate. Daca mergi luni, miercuri si vineri la sala spre exemplu, luni introdu mai mult exercitii pentru partea de sus a corpului, miercuri pentru picoare si vineri pentru zona mediana. Poti adauga insa si 2-3 exercitii pentru alta zona a corpului decat cea pe care te axezi int-o anume zi insa baza trebuie sa fie constituita din exercitii specifice dezvoltarii unei anumite zone a corpului.

high-load-circuit-training-for-muscle-gain-and-fat-loss_graphics_muscletech-1

  • Arde foarte multe calorii. Daca obiectivul tau este sa slabesti sau sa-ti definesti musculatura antrenamentul circuit este una dintre cele mai bune alegeri. Fa 3-4 antrenamente pe saptamana si incearca sa lucrezi cat mai multe grupe musculare ( de preferat tot corpul). Lucrand mai multe grupe musculare la un singur antrenament cu o intensitate ridicata, cum se intampla in cazul antrenamentului circuit, apare efectul de afterburn, adica corpul arde calorii inca pentru 24-48 de ore de la terminarea antrenamentului in timp ce stai degeaba. De altfel, doar antrenamentul propriu-zi poate arde pana la 600 de kcal in 30 de minute de antrenament circuit efecutuat la intensitate ridicata. 600 de kcal arse in antrenament plus inca vreo 300-400 in urmatoarele 48 de ore insamna un deficit de 1000 de kcal obtinut in urma unui singur antrenament care a durat 30 de minute.

 

  • Intareste sistemul cardiovascular si creste volumul maxim de oxigen (Vo2 max). Fiind un antrenament de intensitate ridicata necesita o cantitate foarte mare de oxigen consumata de organism pentru a oxigena musculatura, creierul si celelalte organe vitale ( de aceea gafai dupa un astfel de circuit) . Folosind frecvent antrenamentul circuit vei avea o rezistenta cardiovasculara mult mai buna si iti va fii de folos la orice activitate fizica mai intensa.

 

  • Pompeaza musculatura. Un alt avantaj al acestei forme de antrenament este voluminizarea celulelor musculare sau „pomparea”. Acest proces apare in urma hidratarii celulelor musculare, hidratare aparuta cu scopul refacerii si cresterii celulelor musculare in perioda de dupa antrenament. Cu cat sunt lucrate mai multe grupe musculare ( mai ales cele mari ) la o intensitate ridicata cu atat mai puternic este efectul de pompare aparut in urma antrenamentului.

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !

 

 

Drumul de la „patratica” la patratele

In acest articol obie??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????ctivul meu este sa va arat pasii pe care trebuie sa ii faca un om la inceput de drum pentru a obtine un corp de invidiat si o sanatate de fier.

Sa zicem ca te-ai saturat de kilogramele in plus, iti doresti o schimbare si ai motivatia cat si determinarea necesare pentru a face o schimbare in viata ta. Uite care sunt pasii prin care va trebui sa treci pentru a ajunge la obiectivul dorit, adica un abdomen definit:

 

1. Incepi treptat sa elimini din alimentatia ta alimentele nocive organismului tau si sa le inlocuiesti cu alternative mai sanatoase. De exemplu, inlocuiesti dulciurile cu fructe, cartofii prajiti cu cartofii la cuptor, sucurile carbogazoase cu apa sau ceai ori fresh-uri din fructe etc. Facand aceasta schimbare, in 3-4 saptamani o sa se vada deja o diferenta, nu foarte mare, dar totusi un inceput care sa te porneasca pe dumul spre obiectivului final.

 

2. Incepi sa practici un sport ori o forma de exercitii fizice. La inceput, o sa-ti fie destul de greu sa incepi un program de exercitii daca pana acum ai fost o persoana sedentara sau cu o activitate fizica redusa. Ideal este sa incepi cu exercitii usoare si sa-ti setezi obiective intermediare. De exemplu, iti propui sa iesi pe stadion si sa alergi o tura apoi sa mergi 2 ture de 3 ori. Acesta ar putea fi un obiectiv intermediar. Fiind la inceput, si acest antrenament e posibil sa ti se para dificil. Nu e neaparat sa mergi pe stadion sau sa alergi daca e prea dificil pentru tine in acest moment. Poti pur si simplu sa mergi intr-un ritm mai rapid pentru 30 de minute sau sa faci niste exercitii acasa. Cel mai important este sa incluzi in programul tau saptamanal macar 3 zile in care sa faci miscare. Odata ce conditia ta fizica se imbunatateste, poti creste durata si dificultatea exercitiilor cat si frecventa antrenamentelor. Adaugand si sport unei alimentatii sanatoase rezultatele vor aparea mult mai rapid iar kilogramele in plus vor pleca cu Trenul Accelerat.

 

3. Drumul de la un abdomen sub forma de „bolta” pana la un abdomen plat si definit va fi unul anevoios, plin de tentatii si momente cu slabiciuni. Aici intervine motivatia si determinarea ta de a ajunge sa arati asa cum vrei. Desigur ca uneori nu vei rezista tentatiei si vei calca stramb, este inevitabil. Important este sa nu te descurajezi si sa reiei „calatoria” spre un corp frumos si sanatos din punctul in care ai ramas incercand ca pe viitor sa faci alegeri mai bune.

 

4. Primele kilograme de grasime dispar cel mai usor, astfel ca la inceput e posibil sa slabesti destul de usor. Apoi, dupa un timp va aparea un platou, o anumita greutate la care te mentii iar procesul de slabire este incetinit ori aproape inexistent. Acum e momentul sa incerci sa cresti durata exercitiilor fizice efectuate si sa faci inca cateva modificari in ceea ce priveste alimentatia. Trebuie sa ai grija la ce alimente consumi, cat de procesate sunt, sub ce forma le consumi, cum le combini cu alte alimente si de asemenea sa revizuiesti orarul tau zilnic de mese. Un alt factor de tinut cont in acest punct este calitatea si cantitatea substantelor nutritive pe care le obtii din alimentatie. O alimentatie saraca in vitamine si minerale va incetini sau chiar stopa procesul de slabire. Poti opta pentru un complex de vitamine si minerale in acest sens.  Adaugand aceste schimbari, graficul kilogramelor date jos va continua sa-si reia un curs favorabil atingerii obiectivului final.

 

5. Daca ai trecut cu brio de primii patru pasi acum esti deja o persoana mult mai sanatoasa, care arata bine, plina de energie si vitalitate. Insa obiectivul tau este un abdomen frumos lucrat si definit si mai ai de dat jos ultimele 2-3 kilograme pentru a-ti indeplini obiectivul. Aceste 2-3 kilograme sunt cele care dau mari batai de cap multora, pentru ca sunt cel mai dificil de dat jos. Ca sa ai musculatura abdominala vizibila trebuie de obicei sa ajungi sa-ti scazi procentul de grasime corporala undeva sub 10%. Poate fi un lucru destul de dificil dar nu imposibil. Ca sa reusesti acest lucru trebuie sa mai adaugi o mica doza de „suferinta”, astfel ca trebuie sa reduci in totalitate carbohidratii rafinati, grasimile nesanatoase, sa ai un program bine stabilit de mese, sa consumi alimente bogate din punct de vedere nutritiv si sa ai grija la felul cum combini alimentele intre ele. In ceea ce priveste activitatea fizica, trebuie sa te axezi cel mai mult pe cresterea intensitatii si dificultatatii antrenamentelor deoarece acesti doi parametrii ai efortului (intensitatea si dificultatea) sunt cei care te ajuta sa arzi si ultimele kilograme de grasime. Un alt lucru de care sa tii cont in acest punct este sa ii oferi organismului suficienta odihna si sa eviti stresul cat de mult poti fiindca stresul conduce la producerea unui hormon numit cortisol a carui efecte negative se rasfrang si asupra procesului de ardere a grasimii. Cu alte cuvinte, cortisolul poate stopa sau chiar inversa procesul de slabire.

Mai multe lucruri de care sa ti cont cand vrei sa dai jos ultimele kilograme de grasime poti gasi si in acest articol.

 

Daca ai reusit sa implementezi unul cate unul acesti pasi in viata ta si ai reusit sa-i indeplinesti poti spune ca esti un om cu multa vointa, care are puterea sa treaca peste impulsurile de moment si sa se motiveze. Poti sa te feliciti pentru ca acum poti spune ca esti o persoana cu un caracter puternic, dar si cu un abdomen si o sanatate de invidiat !

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !