Sarbatorile de iarna – cum sa treci peste ele fara kilograme nedorite in plus

Vai dar ce mai trece timpul asta, parca ieri intram in vacanta de vara si astazi bate Craciunul la usa. Cu totii simtim aceasta trecere foarte rapida a timpului. Vor trece si sarbatorile, insa trebuie sa avem grija sa ne bucuram de ele in asa fel incat dupa trecerea lor sa nu resimtim efectele negative provocate de excesele din aceasta perioada. Astazi v-am pregatit cateva sfaturi care sa va ajute sa treceti „nesifonati” peste sarbatorile de iarna.

 

1. Regula 60-40. Aceasta regula presupune ca 60% din ceea ce mananci de sarbatori trebuie sa fie alimente sanatoase, bogate din punct de vedere nutritiv si cu un continut caloric mediu. Exemple de mese sanatoase: friptura de curcan cu salata mexicana si 50 g de prajutura cu nuca, cu continut redus de zahar; supa de pui si salata de fructe ca desert s.a. In proportie de 40% poti gusta si din „mancarurile interzise”, cu conditia sa ai grija la aceasta proportie. De exemple nu cred ca ai nevoie, cam toate alimentele si mancarurile traditionale sarbatorilor de iarna iti stau la dispozitie pentru a te infructa cu masura din ele. Nu uita, doar 40%.

 

2. Micul dejun. Probabil micul dejun este singura masa din zi, in aceasta perioada, pe care o servesti la tine acasa ori fara musafiri pe cap. Profita de acest lucru si fa din micul dejun o masa sanatoasa, plina de vitamine si substante care sa-ti ajute sarmanul ficat sa mai elimine din toxinele cu care il bombardam in aceasta peroada. Ce sa mananci la micul dejun ? Opteaza sa consumi la micul dejun fructe si legume proaspete, deoarece acestea contin fibre, vitamine si multa apa, adica ceea ce are nevoie organismul tau pentru a combate „chinurile” la care este supus. Consuma neaparat multe citrice si mai ales grapefruit ananas (proaspat, nu din conserva), deoarece aceste doua fructe contin niste substante stimuleaza arderea grasimii si ajuta la detoxifierea ficatului. Cateva idei pentru micul dejun:

• Salata de legume fierte (morcov, sfecla rosie, dovlecei, conopida, broccoli, ardei gras – dupa bunul plac)
• Salata de cruditati ( avocado, rosii, castraveti, ceapa, mazare, sfecla rosie, ardei gras, morcov, broccoli, varza – in functie de ce ai prin frigider sau dupa bunul plac)
• Fresh de fructe (mar, kiwi, grapefruit, mandarine, portocale, pomelo – poti alege un fruct sau o combinatie intre 2 sau mai multe fructe)
• Salata de fructe (mar, portocala,mandarine, ananas, sharon, pomelo, grapefruit, kiwi… – si oricare alte citrice)

 

3. Sport. Multi dintre cei care au o activitate fizica ridicata in mod normal isi iau vacanta in perioada sarbatorilor si apoi se intreaba de ce s-au ingrasat. Pe langa faptul ca alimentatia din aceasta perioada nu este cea mai buna pentru silueta ta, daca mai si intrerupi total activitatea fizica rezultatul va fi egal cu cifre mai mari afisate de cantar, si nu din cauza ca s-ar fi stricat. Ce poti face ? Deoarece de sarbatori lumea nu merge la sala si nici nu iese pe stadion la alergat, eu recomand exercitiile fizice facute in comfortul propriului tau domiciliu. Cea mai buna solutie in acest sens este antrenamentul circuit, deoarece iti va accelera metabolismul foarte mult si pentru o perioada destul de lunga de timp. Fa macar un astfel de antrenament la 2-3 zile si kilogramele in plus nu vor reprezenta o problema. In zilele in care nu ai chef de un astfel de antrenament aloca un minim de 20 de minute pentru a face niste exercitii cardio (sarit coarda de exemplu) sau de forta (2-3 serii de flotari/genuflexiuni/exercitii pentru abdomen/fandari).

 

4. Nu manca prostii intre mese ! Pe langa mesele bogate in calorii pe care le servim de Craciun, daca intre acestea mai mancam si diferite bomboane, prajituri, dulciuri etc. s-a zis cu fizicul de invidiat pe care il ai sau ti-l doresti. Consuma intre mese cate un fruct, in special ananas, grapefruit sau mandarine deoarece contin putine calorii, au multa apa, vitamine si ajuta la arderea grasimii.

 

5. Bea apa ! Apa ajuta digestia si functionarea optima a tuturor proceselor din organism asa ca daca nu iti asiguri in aceasta periaoda minim 1-2 litri de apa pe zi organismul va avea de suferit si se va vedea acest lucru in perioada imediat urmatoare sarbatorilor. Renunta la consumul de calorii goale provenite din diferite sucuri si bauturi cu zahar ori indulcitori sau chiar si „sucurile naturale” de la supermarket.

 

6. Ceai verde. Ceaiul verde este un inlocuitor mai sanatos al cafelei care ajuta la accelerarea metabolismului, detoxifiere, incetineste absorbtia grasimilor si carbohidratilor din alimentatie si iti ofera o stare de bine si energie. Aceste lucruri fac din ceaiul verde un aliat de nadejde in aceasta perioada incarcata din punct de vedere alimentar. Consuma 2-3 cani de ceai verde, preferabil la 30 de minute dupa mesele copioase si o sa ai numai de castigat.

 

7. Atentie la bauturile alcoolice ! Alcoolul este o substanta foarte bogata in calorii care se absoarbe rapid in organism si, in contextul alimentatiei de sarbatori, este „cireasa de pe tort” deoarece promoveaza depunerea grasimilor prin incetinirea metabolismului. Asta pe langa faptul ca 1 gram de alcool are 9 calorii, mai mult decat dublu fata de proteine si carbohidrati. Nu zice nimeni sa nu consumi un pahar de vin rosu de Craciun sau unul de sampanie cand bate ceasul la trecerea dintre ani, insa daca iti doresti mentinerea greutatii ori slabirea este bine sa te rezumi la aceste cantitati.

 

Acestea ar fi sfaturile pe care daca o sa le respecti in perioada sarbatorilor de iarna o sa iti multumesti la jumatatea lunii ianuarie de anul viitor. Sarbatorile de iarna nu sunt despre mancare si bautura, sunt mai mult de atat !

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !